esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

10 pautes per a gestionar l’estrès de la quarantena

L’estrès de la quarantena

En la situació actual del nostre país, on el Govern ha indicat la necessitat de romandre confinats a casa per a evitar així la propagació del Coronavirus així com, saturar el nostre sistema sanitari poden aparèixer preocupacions i emocions que són difícils de gestionar.

La incertesa de com afectarà la situació en l’economia del país, la por a com pot repercutir en els llocs de treball, la dificultat per a conciliar la vida personal (cura dels fills o persones majors) amb el teletreball, no poder sortir de casa, la por al contagi o la incertesa de la durada del confinament són algunes de les preocupacions que poden sorgir en aquests moments i que pot implicar símptomes d’ansietat i estrès.

Per això, és important saber què podem fer per a gestionar el nostre estrès. 

10 pautes per a la gestió de l’estrès durant el confinament
  1. Evitar la sobre informació

El temps que dediquem a escoltar o veure les notícies, els temes de conversa relacionats amb el coronavirus o la incansable allau d’informació a través de les xarxes socials contribueix a augmentar les pors. Per això, devem limita el temps destinat a parlar i rebre informació, triar fonts d’informació oficials i limitar l’ús que fem de les tecnologies així com de la televisió per a trobar moments de desconnexió i així cuidar-nos a nivell emocional reduint així, el nostre grau de malestar.

  1. Establir rutines

Hem de marcar-nos un horari per a treballar, menjar, realitzar una mica d’esport a casa així com,  destinar temps lliure per a compartir amb la família des de casa o amb els amics a través de xarxes socials o videoconferència. És important poder mantenir unes rutines malgrat la situació, tant si vivim solos com en família, els horaris ens ajudaran a adaptar-nos millor a la situació.

  1. Mantenir contactes socials

Destinar part del nostre temps a parlar amb familiars i amics ja sigui per telèfon o a través de les xarxes socials fa que el sentiment de solitud sigui menor. Compartir moments, interessar-nos per l’estat de salut dels nostres sers estimats i xerrar de forma distesa sobre temes no relacionats amb el Covid-19 aporta sentiment d’unitat i suport mutu.

  1. Realitzar exercici físic

A través de l’exercici físic segreguem endorfines, hormona que contribueix a millorar el nostre estat d’ànim i el nostre benestar general.  Per això, és important que cada dia destinem part del nostre temps a realitzar activitat física. Avui dia, disposem d’innombrables vídeos online i tutorials per a poder destinar el nostre temps a aquell exercici que més ens agradi i ens motivi. Pot ser una activitat divertida per a fer en família o fins i tot per vídeo anomenada amb els amics.

  1. Dieta saludable

Tenir també uns bons hàbits alimentaris en temps de confinament és important. A vegades, romandre molt de temps a casa pot portar a menjar més entre hores. Planificar un menú setmanal ajudarà a evitar la fam emocional.

  1. Higiene i cura personal

Els hàbits d’higiene no s’han de descurar pel fet de no haver de sortir de casa i anar a treballar o quedar amb amics. És fàcil caure en la temptació d’anar en pijama o roba d’estar per casa pel fet de no haver d’anar a treballar o quedar amb amics. Endreçar-se ajuda a normalitzar una situació poc normal.

  1. Potència la creativitat

Més enllà del temps destinat al teletreball, són moltes les hores lliures que hem de passar a casa sense la possibilitat de sortir al carrer. L’avorriment és un fantàstic aliat de la creativitat. Dedicar unes hores del dia a deixar volar la imaginació realitzant manualitats, escriure, dibuixar, tocar un instrument, jugar… farà que descobrim una part de nosaltres que en les nostres rutines habituals moltes vegades no té cabuda per la falta de temps.

  1. Proposa’t alguns reptes

Perquè no, aprofitar la situació de confinament per a plantejar-nos alguns reptes o tasques que sempre pensem que no tenim temps de fer. Tots tenim una petita llista de tasques pendents o activitats que el nostre dia a dia atrafegat ens impedeix realitzar. Començar un llibre, ordenar, arreglar una mica de casa… ajudarà a sentir que el temps passa més ràpid i estem aprofitant el temps.

  1. Sentit de l’humor

Riure’s ajuda a relaxar-se i per tant, els nostres nivells d’ansietat es veuran reduïts. Fer ús del nostre sentit de l’humor ajuda a afrontar el nostre estrès. El sentit de l’humor pot ajudar-nos a relativitzar la situació i desconnectar temporalment de la preocupació entorn del Covid-19.

  1. Demana ajuda

Si malgrat les indicacions proposades sents que t’és difícil gestionar el teu malestar. En ITAE Psicologia tenim un equip de psicòlegs experts en gestió de l’estrès i de l’ansietat que pot ajudar-te.

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis. He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho.... Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris