L’estrès de la quarantena
En la situació actual del nostre país, on el Govern ha indicat la necessitat de romandre confinats a casa per a evitar així la propagació del Coronavirus així com, saturar el nostre sistema sanitari poden aparèixer preocupacions i emocions que són difícils de gestionar.
La incertesa de com afectarà la situació en l’economia del país, la por a com pot repercutir en els llocs de treball, la dificultat per a conciliar la vida personal (cura dels fills o persones majors) amb el teletreball, no poder sortir de casa, la por al contagi o la incertesa de la durada del confinament són algunes de les preocupacions que poden sorgir en aquests moments i que pot implicar símptomes d’ansietat i estrès.
Per això, és important saber què podem fer per a gestionar el nostre estrès.
10 pautes per a la gestió de l’estrès durant el confinament
- Evitar la sobre informació
El temps que dediquem a escoltar o veure les notícies, els temes de conversa relacionats amb el coronavirus o la incansable allau d’informació a través de les xarxes socials contribueix a augmentar les pors. Per això, devem limita el temps destinat a parlar i rebre informació, triar fonts d’informació oficials i limitar l’ús que fem de les tecnologies així com de la televisió per a trobar moments de desconnexió i així cuidar-nos a nivell emocional reduint així, el nostre grau de malestar.
- Establir rutines
Hem de marcar-nos un horari per a treballar, menjar, realitzar una mica d’esport a casa així com, destinar temps lliure per a compartir amb la família des de casa o amb els amics a través de xarxes socials o videoconferència. És important poder mantenir unes rutines malgrat la situació, tant si vivim solos com en família, els horaris ens ajudaran a adaptar-nos millor a la situació.
- Mantenir contactes socials
Destinar part del nostre temps a parlar amb familiars i amics ja sigui per telèfon o a través de les xarxes socials fa que el sentiment de solitud sigui menor. Compartir moments, interessar-nos per l’estat de salut dels nostres sers estimats i xerrar de forma distesa sobre temes no relacionats amb el Covid-19 aporta sentiment d’unitat i suport mutu.
- Realitzar exercici físic
A través de l’exercici físic segreguem endorfines, hormona que contribueix a millorar el nostre estat d’ànim i el nostre benestar general. Per això, és important que cada dia destinem part del nostre temps a realitzar activitat física. Avui dia, disposem d’innombrables vídeos online i tutorials per a poder destinar el nostre temps a aquell exercici que més ens agradi i ens motivi. Pot ser una activitat divertida per a fer en família o fins i tot per vídeo anomenada amb els amics.
- Dieta saludable
Tenir també uns bons hàbits alimentaris en temps de confinament és important. A vegades, romandre molt de temps a casa pot portar a menjar més entre hores. Planificar un menú setmanal ajudarà a evitar la fam emocional.
- Higiene i cura personal
Els hàbits d’higiene no s’han de descurar pel fet de no haver de sortir de casa i anar a treballar o quedar amb amics. És fàcil caure en la temptació d’anar en pijama o roba d’estar per casa pel fet de no haver d’anar a treballar o quedar amb amics. Endreçar-se ajuda a normalitzar una situació poc normal.
- Potència la creativitat
Més enllà del temps destinat al teletreball, són moltes les hores lliures que hem de passar a casa sense la possibilitat de sortir al carrer. L’avorriment és un fantàstic aliat de la creativitat. Dedicar unes hores del dia a deixar volar la imaginació realitzant manualitats, escriure, dibuixar, tocar un instrument, jugar… farà que descobrim una part de nosaltres que en les nostres rutines habituals moltes vegades no té cabuda per la falta de temps.
- Proposa’t alguns reptes
Perquè no, aprofitar la situació de confinament per a plantejar-nos alguns reptes o tasques que sempre pensem que no tenim temps de fer. Tots tenim una petita llista de tasques pendents o activitats que el nostre dia a dia atrafegat ens impedeix realitzar. Començar un llibre, ordenar, arreglar una mica de casa… ajudarà a sentir que el temps passa més ràpid i estem aprofitant el temps.
- Sentit de l’humor
Riure’s ajuda a relaxar-se i per tant, els nostres nivells d’ansietat es veuran reduïts. Fer ús del nostre sentit de l’humor ajuda a afrontar el nostre estrès. El sentit de l’humor pot ajudar-nos a relativitzar la situació i desconnectar temporalment de la preocupació entorn del Covid-19.
- Demana ajuda
Si malgrat les indicacions proposades sents que t’és difícil gestionar el teu malestar. En ITAE Psicologia tenim un equip de psicòlegs experts en gestió de l’estrès i de l’ansietat que pot ajudar-te.
