esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 591 33 05 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Ansietat Anticipatòria: La inutilitat del sofriment

Estàs passant una tranquil·la tarda a casa, veient una pel·lícula. De sobte, recordes que demà has de fer una presentació en el treball. En aquest moment, notes com se t’asseca la boca, el teu cor s’accelera, sents un nus en l’estómac, comences a suar, i fins i tot sembla que et falta l’aire.

En principi, la situació exposada sembla il·lògica perquè encara no hem enfrontat la situació que ens causa angoixa, però el nostre cervell es comporta com si ja estiguéssim immersos en ella, i a tots en major o menor mesura ens ha passat. És el que es denomina ANSIETAT ANTICIPATÒRIA. Pot succeir en anticipar infinitat de situacions, depèn de la persona: entrevistes de treball, parlar en públic, fer un examen, anar al dentista, acudir a festes, parlar amb algú important per a nosaltres, etc.

La persona, al saber que ha d’enfrontar una situació temuda, percep l’amenaça i de manera reactiva apareixen pensaments catastròfics i irracionals (“no seré capaç de fer-ho”, “em posaré en evidència”, etc.). Així mateix, i com si d’una reacció en cadena es tractés, s’activen els símptomes físics de l’ansietat (palpitacions, marejos, tremolor, opressió en l’estómac, nàusees, vòmits, diarrea, etc.). Tant els símptomes físics com els pensaments són senyal que estem anticipant.

Quan s’anticipa una situació temuda i apareixen els símptomes descrits, la persona, amb l’objectiu de reduir el nivell d’angoixa, sol reaccionar de les següents maneres:

  • Evitar: “Millor no vaig a la reunió d’antics alumnes”

Cancel·lem un esdeveniment social, una entrevista de treball, etc. Evitar és el pitjor enemic per a superar l’ansietat, sigui del tipus que sigui. Quan evites una situació, en un primer moment t’asseguis alleujat –ja no has de passar per això-, encara que realment la teva por a la situació no desapareix, sinó que es manté i s’incrementa, ja que no et dónes l’oportunitat de demostrar-te que ets capaç de fer-ho. Quant més evitis una situació, més amenaçadora et semblarà, més raó li estaràs fent a la teva por i menys confiança estaràs dipositant en els teus recursos.

  • Postergar: “ja cridaré al client demà” o “ja parlaré amb el cap quan tingui suficient temps per a atendre’m”. Demorem allò que temem afrontar tampoc és la solució perquè només prolonguem el sofriment i els símptomes de l’anticipació.
  • Afrontant de manera incòmoda: habitualment no es pot evitar o demorar per sempre la “tasca” que s’anticipa, i per tant, tard o d’hora s’ha d’afrontar, però s’ha demorat tant, que els pensaments catastròfics i els símptomes són tan intensos que la persona s’exposa però amb un elevat nivell d’angoixa. Això també perjudica el resultat de la tasca, ja que l’ansietat repercuteix negativament en l’execució (s’obliden coses, és difícil expressar-se, no es troben les paraules adequades, etc.).
  • Afrontar i exposar-te, a les situacions que et generen ansietat t’ajudarà al fet que adquireixis major seguretat personal, major confiança en tu mateix i al fet que no deleguis aquelles responsabilitats que només et corresponen a tu. Comprovaràs que ets capaç d’enfrontar-te a les teves pors. El més important és marcar-se objectius, afrontant les situacions de manera progressiva i realista.

Algunes pautes que poden ser d’utilitat per a afrontar i exposar-te a la situació:

  • Visualitza la situació temuda de manera positiva, imaginant que t’enfrontes a ella de manera satisfactòria, amb seguretat, tranquil·litat i eficiència.
  • Controla la respiració abans i durant l’exposició. Això t’ajudarà a normalitzar els símptomes físics de l’ansietat (palpitacions, sensació d’ofec, inquietud interna, etc.)
  • Per al pensament negatiu que anticipa les “catàstrofes” que ocorreran si t’exposes a la situació. La distracció et pot resultar molt útil hores abans de l’afrontament de la situació temuda, per a mantenir la ment “ocupada” en altres temes que no et generin tanta ansietat.
  • Cuida el teu llenguatge no verbal: durant l’afrontament a la situació temuda, mantingues una postura ferma que denoti seguretat. És un missatge que t’envies a tu mateix de força i tranquil·litat.

En alguns casos l’ansietat anticipatòria és tan incapacitant que pot resultar complicat atrevir-se a aquest afrontament. En aquests casos, el més adequat és realitzar un tractament psicològic per a identificar quines situacions t’angoixen, quin motiu t’ha portat a això, generar un adequat pla d’acció, i procedir a una exposició, guiada per un terapeuta especialitzat en ansietat.

T’ha ocorregut alguna vegada? Existeix alguna situació que temes i anticipes el que succeirà? Has evitat alguna situació per aquest tipus de por?

 

Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris