esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 591 33 05 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

AUTOESTIMA: “L’art de saber voler-se un mateix”

Què tal una bona dosi d’autoestima positiva per a alleujar l’ansietat?

Les nostres experiències vitals negatives, les pressions diàries a les quals estem sotmesos, la necessitat de reconeixement extern, la competitivitat i l’afany de superació, són entre altres, factors que fomenten i alimenten la baixa autoestima.

Les persones amb una baixa autoestima, solen interpretar d’una manera distorsionada el que realment són i el que valen, i a més, solen ser molt exigents amb tot el que fan, amb el que esperen en el seu dia a dia i de la seva forma de ser i actuar, amb la qual cosa, no se senten gratificats, es frustren i tot això alimenta la seva baixa autoestima. Aquesta frustració, vindrà determinada no per no estar a l’altura en la majoria de les ocasions, sinó per tenir unes expectatives massa elevades i poc realistes.

Les persones amb baixa autoestima, en termes generals, solen tenir els següents trets:

  • Dificultats per a valorar els seus talents ni capacitats
  • busquen reafirmació, és a dir, necessiten l’aprovació dels altres per a estar segurs del que fan
  • tenen tendència a la insatisfacció
  • manifesten certa dependència emocional
  • hipersensibilitat a la crítica
  • temen donar la seva opinió
  • tenen un desig excessiu per complaure als altres
  • es jutgen durament
  • se senten culpables
  • s’exigeixen i s’exigeixen en excés
  • tendeixen a la rigidesa
  • busquen el reconeixement extern

Tenint en compte aquests factors, les persones amb baixa autoestima, sovint pateixen ansietat i tensió. Aquells qui tenen una autoestima positiva, tendeixen a enfrontar-se a les exigències del dia a dia d’una manera més satisfactòria, aconseguint bons resultats algunes vegades, i en unes altres no, però sent més capaces d’adaptar-se i acceptar-los adequadament, sense que això afecti el seu benestar emocional. Si per contra es té una baixa autoestima, és freqüent que un se senti insegur i ineficaç per a afrontar qualsevol repte o situació quotidiana, la qual cosa produirà un augment de l’ansietat, i una valoració negativa o poc satisfactòria dels resultats. Això al seu torn generarà més ansietat i baixa autoestima.

La confiança en un mateix, passa per acceptar les limitacions personals, voler-les millorar, alhora que utilitzant els punts forts d’un mateix, que tots tenim. La importància d’acceptar-se un mateix és clau en el procés de formació de l’autoestima.

Un dels pilars de l’autoestima és l’assertivitat, entesa com la capacitat d’expressar les nostres opinions i desitjos d’una manera adequada, en el moment oportú i acceptant les conseqüències. En definitiva un respecte cap a les pròpies necessitats. Un “no” a temps, és un “sí” a la tranquil·litat i a l’autoconfiança. Ser fidels als nostres principis i necessitats, és un bon començament per a ser assertius i per a tenir una autoestima positiva. Si bé les persones tenim responsabilitats, també tenim i mereixem el dret a mostrar-nos com som. Tal com em veig jo, és com em veuran els altres.

Cap a una autoestima positiva….

Pren nota d’alguns dels següents punts per a fomentar un augment en la teva autoestima. És important:

  • sentir-te bé amb tu mateix
  • alegrar-te dels assoliments aliens
  • saber donar i rebre/demanar ajuda
  • aprendre a percebre la teva eficàcia personal
  • gaudir de les coses divertides de la vida
  • lluitar pels teus objectius
  • mostrar-te curiós/a i mantenir una actitud oberta cap a nous reptes i coneixements
  • mostrar una actitud positiva enfront de la vida
  • intentar estar de bon humor
  • ser assertiu

L’autoestima, no es mesurarà només a partir dels assoliments externs, sinó a partir del benestar d’un amb si mateix. Tendim a no escoltar les nostres necessitats en pro a les dels altres, i a pensar que el resultat d’això és que se’ns valorarà i a voler més. D’aquesta afirmació es desprenen dues idees:

  • la primera, que el que fem, fem-ho per nosaltres mateixos, atès que només si estic bé amb mi mateix, podré oferir el millor de mi als altres.
  • la segona, si bé és important l’opinió i el reconeixement dels altres, més ho és la tranquil·litat, el respecte a les meves pròpies necessitats i a la meva forma de ser.

El nostre repte personal i major assoliment en la vida no és el d’arribar a ser perfecte sinó l’acceptar positivament les meves imperfeccions, millorar-les i gaudir de les petites coses de la vida.

Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris