Automotivació
Tots som conscients de la importància que té la motivació per a les nostres vides.
Són moltes les vegades que hem vist passar les hores sense moure un dit perquè no estàvem especialment motivats amb la situació, fins i tot quan es tracta de fer alguna activitat d’oci. Ens hem assegut en el saló i hem deixat que passés la tarda sense pena ni glòria perquè realment ens faltava motivació com per a anar al cinema, fer una passejada o sortir a comprar alguna cosa.
En aquest sentit també hem pogut comprovar com una tasca per a la qual ens sentíem útils, capaces, valorats i que adquiria sentit per a nosaltres, la dúiem a terme amb absoluta fluïdesa. En aquests moments de concentració en el que estàs fent, no hi ha lloc per als dubtes, l’abatiment, l’avorriment o la desídia.
En què consisteix l’automotivació?
La motivació és un estat que ens ajuda a afrontar amb èxit els nostres reptes o dificultats i ens manté amb l’energia òptima per a aconseguir els objectius que ens proposem. D’aquesta manera ens acompanya perquè puguem gaudir tant del procés com del resultat.L’automotivació per part seva, és la capacitat de motivar-se a un mateix.La bona notícia és que aquesta capacitat es pot entrenar perquè puguem mantenir una motivació personal que ens obri a dojo la nostra font d’energia emocional. No obstant això, si som conscients que mantenir la motivació ens permet gaudir i per tant ser més felices, i que mantenir-la és a les nostres mans per què ens permetem descurar-la fins a caure en aquest fastig que ens roba l’energia?Són moltes les situacions que ens porten a aquest estat;
-
La rutina
Quan van passant els dies i sembla que tot es repeteix, entrem en una inèrcia que ens encega impedint-nos veure allò que sí que és diferent. Ens passen desapercebudes així, no sols coses del nostre entorn, sinó també les oportunitats, sent això més trista encara.
Quan sentim que tot es repeteix entrem en una manera d’actuar que denominem “pilot automàtic” en el qual no parem esment al que fem, simplement ho fem aprofitant el rebuf del costum.
-
L’estrès
Quan anem corrent, perduts entre mails, crides, demandes de companys, família, amics, la casa… i rarament pensem en el nostre estat d’ànim o en què necessitem. Ens enfoquem únicament a resoldre les tasques sense descans, de tal manera que el nostre cos i la nostra ment acaben esgotats. En el moment en què això passa és difícil que quedi energia i entusiasme per a pensar en el que ens agradaria fer o com voldríem fer-ho. El resultat, si no es posen els mitjans per a evitar-lo, serà tristesa, desmotivació, sensació de buit…
-
Creure que la motivació apareix de manera espontània
automotivar-se, com hem dit, és un acte voluntari per al qual podem comptar amb nombroses eines que ens ajudaran en el nostre propòsit de mantenir un estat de motivació adequat.
Esperar que ens entrin ganes per a iniciar una tasca que en principi ens costa dur a terme, és un error. Quan comences una tasca, per insidiosa que sigui, el cervell comença a enfocar-se en la resolució d’aquesta i no voldrà parar fins que estigui acabada. Aquesta manera de procedir és una tendència evolutiva del nostre cervell, i sabent que comptem amb aquesta ajuda natural, no tens més que començar a treballar i veuràs que a poc a poc et vas enganxant. Quantes vegades t’ha costat treball posar-te a fer alguna cosa i després no podies parar? El risc és esperar que ens entrin ganes de fer-lo. Si pensem així, es quedaran les coses en el tinter. Per això és important confiar que en posar-te, tot sortirà rodat.
Beneficis de treballar la capacitat d’automotivar-nos
- Propícia una major claredat mental
- Desenvolupa la creativitat
- Facilita per a la presa de decisions
- Impulsa una actitud proactiva
- Ajuda a l’assoliment d’objectius
- Garanteix un estat d’ànim positiu
Tipus de motivació
Depenent de la mena de recompensa que trobem per realitzar determinada tasca, direm que la nostra motivació per a dur-la a terme és extrínseca o intrínseca.
-
Motivació extrínseca
Sentim que la nostra motivació és extrínseca quan nostra recompensa per fer la tasca depèn d’un succés extern a nosaltres, és a dir, quan treballem per a aconseguir un sou a fi de mes, o per a tenir accés a altres privilegis com viatjar o obtenir el reconeixement d’algú important per a nosaltres. L’inconvenient d’aquesta mena de motivació sol ser que una vegada que ha tingut lloc la recompensa cal tornar a buscar una altra font de motivació o esperar que l’anterior es repeteixi.
-
Motivació intrínseca
Sentim que la nostra motivació és intrínseca quan la recompensa consisteix en el mer fet de fer la tasca. Un clar exemple és quan tenim un hobby.
També l’hem pogut sentir quan estudiàvem alguna cosa que ens agradava més que per aconseguir un títol o aconseguir unes notes.
Aquest tipus de motivació sorgeix d’interessos, curiositats o necessitats personals. Per aquest motiu, quan la nostra motivació és intrínseca sentim que en fer la tasca hem crescut a nivell personal.
L’avantatge que ofereix aquest tipus de motivació és que s’autoregula per la pròpia persona, sense necessitat de dependre de cap factor extern.
Claus per a mantenir-te motivat.
-
Elimina les queixes
Si bé és cert que ens veiem embolicats en situacions que donen lloc a queixar-se, també hem d’assegurar-nos que aquesta queixa serveixi per a alguna cosa. Si només som màquines de queixa sense més, això ens robarà l’energia i tirarà per terra la nostra motivació.
-
Envolta’t de gent positiva
Una cosa és aprendre a mirar el costat positiu i una altra és intentar fer més fàcil aquest propòsit. Si m’envolto de gent negativa que em roba l’energia necessitaré dosi extra d’actitud positiva, i tampoc es tracta de fer esforços titànics. Posa-t’ho fàcil i evita envoltar-te de gent tòxica. Fomentar les relacions amb gent positiva et permetrà a més aprendre nous recursos d’ells.
-
Sal de la zona de confort
Animar-te a fer tasques noves o més difícils, de manera que suposin un repte, et mantindrà motivat aprenent coses noves. El teu cervell ho agrairà, i les teves emocions…també.
-
Focalitza’t en el que està sortint bé
No et fixis únicament en les fallades, en el que falta, en el que sali mal… Cerca enmig de tot això el que sí que t’ha sortit bé i no donis res per fet. Segur que hi ha coses de les quals fas que són dignes d’elogi.
-
Mantingues un pensament positiu
Sabem que mantenir una actitud positiva és qüestió de proposar-li-ho. Aprèn quins són els patrons de pensament que et poden ajudar a bandejar aquelles idees que ens minen i com redirigir-les perquè t’ajudin a viure en plenitud.
-
Sé agraït
Mira al teu voltant i pren consciència del que tens. A vegades ens oblidem de la sort que tenim. Cerca tècniques de Mindfulness que t’ajudin a conrear una mirada més atenta.
-
Reforça’t a tu mateix
No esperis reforços externs. Saps que comptes amb mecanismes molt valuós per a transformar necessitats autoimposades en reforços intrínsecs més valuosos per a tu. Reconnecta amb els teus valors i tindràs un brúixola segura.
-
Evita la postergació
En lloc d’esperar a tenir ganes de fer alguna cosa, posa’t a fer-ho i veuràs com això ajuda al fet que et vengen les ganes.
-
Fixa’t objectius realistes
No hi ha res més motivant que sentir que les coses van sortint com esperàvem. I per a no portar-nos esglais, el millor és posar-se metes intermèdies fins a arribar a la principal, per a comprovar així que anem pel camí adequat. Això t’anirà recarregant les piles.
Finalment recorda:
El més difícil és mantenir-nos motivats quan es torcen les coses, vivim situacions noves que ens mantenen esgotats, caiem en la rutina, sofrim un revés o no actuem com ens hagués agradat… i no obstant això, és quan més necessitem la motivació.
Per aquest motiu, és molt important que prestis especial atenció a quan et sentis en aquestes situacions i practiquis amb més força encara les claus que et donem per a convertir aquest sot en un jardí que t’ajudi a créixer, millorar i ser feliç.
