esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Automotivació

Tots som conscients de la importància que té la motivació per a les nostres vides.

Són moltes les vegades que hem vist passar les hores sense moure un dit perquè no estàvem especialment motivats amb la situació, fins i tot quan es tracta de fer alguna activitat d’oci. Ens hem assegut en el saló i hem deixat que passés la tarda sense pena ni glòria perquè realment ens faltava motivació com per a anar al cinema, fer una passejada o sortir a comprar alguna cosa.

En aquest sentit també hem pogut comprovar com una tasca per a la qual ens sentíem útils, capaces, valorats i que adquiria sentit per a nosaltres, la dúiem a terme amb absoluta fluïdesa. En aquests moments de concentració en el que estàs fent, no hi ha lloc per als dubtes, l’abatiment, l’avorriment o la desídia.

En què consisteix l’automotivació?

La motivació és un estat que ens ajuda a afrontar amb èxit els nostres reptes o dificultats i ens manté amb l’energia òptima per a aconseguir els objectius que ens proposem. D’aquesta manera ens acompanya perquè puguem gaudir tant del procés com del resultat.L’automotivació per part seva, és la capacitat de motivar-se a un mateix.La bona notícia és que aquesta capacitat es pot entrenar perquè puguem mantenir una motivació personal que ens obri a dojo la nostra font d’energia emocional. No obstant això, si som conscients que mantenir la motivació ens permet gaudir i per tant ser més felices, i que mantenir-la és a les nostres mans per què ens permetem descurar-la fins a caure en aquest fastig que ens roba l’energia?Són moltes les situacions que ens porten a aquest estat;

  • La rutina

Quan van passant els dies i sembla que tot es repeteix, entrem en una inèrcia que ens encega impedint-nos veure allò que sí que és diferent. Ens passen desapercebudes així, no sols coses del nostre entorn, sinó també les oportunitats, sent això més trista encara.
Quan sentim que tot es repeteix entrem en una manera d’actuar que denominem “pilot automàtic” en el qual no parem esment al que fem, simplement ho fem aprofitant el rebuf del costum.

  • L’estrès

Quan anem corrent, perduts entre mails, crides, demandes de companys, família, amics, la casa… i rarament pensem en el nostre estat d’ànim o en què necessitem. Ens enfoquem únicament a resoldre les tasques sense descans, de tal manera que el nostre cos i la nostra ment acaben esgotats. En el moment en què això passa és difícil que quedi energia i entusiasme per a pensar en el que ens agradaria fer o com voldríem fer-ho. El resultat, si no es posen els mitjans per a evitar-lo, serà tristesa, desmotivació, sensació de buit

  • Creure que la motivació apareix de manera espontània

automotivar-se, com hem dit, és un acte voluntari per al qual podem comptar amb nombroses eines que ens ajudaran en el nostre propòsit de mantenir un estat de motivació adequat.

Esperar que ens entrin ganes per a iniciar una tasca que en principi ens costa dur a terme, és un error. Quan comences una tasca, per insidiosa que sigui, el cervell comença a enfocar-se en la resolució d’aquesta i no voldrà parar fins que estigui acabada. Aquesta manera de procedir és una tendència evolutiva del nostre cervell, i sabent que comptem amb aquesta ajuda natural, no tens més que començar a treballar i veuràs que a poc a poc et vas enganxant. Quantes vegades t’ha costat treball posar-te a fer alguna cosa i després no podies parar? El risc és esperar que ens entrin ganes de fer-lo. Si pensem així, es quedaran les coses en el tinter. Per això és important confiar que en posar-te, tot sortirà rodat.

Beneficis de treballar la capacitat d’automotivar-nos
  • Propícia una major claredat mental
  • Desenvolupa la creativitat
  • Facilita per a la presa de decisions
  • Impulsa una actitud proactiva
  • Ajuda a l’assoliment d’objectius
  • Garanteix un estat d’ànim positiu
Tipus de motivació

Depenent de la mena de recompensa que trobem per realitzar determinada tasca, direm que la nostra motivació per a dur-la a terme és extrínseca o intrínseca.

  • Motivació extrínseca

Sentim que la nostra motivació és extrínseca quan nostra recompensa per fer la tasca depèn d’un succés extern a nosaltres, és a dir, quan treballem per a aconseguir un sou a fi de mes, o per a tenir accés a altres privilegis com viatjar o obtenir el reconeixement d’algú important per a nosaltres. L’inconvenient d’aquesta mena de motivació sol ser que una vegada que ha tingut lloc la recompensa cal tornar a buscar una altra font de motivació o esperar que l’anterior es repeteixi.

  • Motivació intrínseca

Sentim que la nostra motivació és intrínseca quan la recompensa consisteix en el mer fet de fer la tasca. Un clar exemple és quan tenim un hobby.

També l’hem pogut sentir quan estudiàvem alguna cosa que ens agradava més que per aconseguir un títol o aconseguir unes notes.

Aquest tipus de motivació sorgeix d’interessos, curiositats o necessitats personals. Per aquest motiu, quan la nostra motivació és intrínseca sentim que en fer la tasca hem crescut a nivell personal.

L’avantatge que ofereix aquest tipus de motivació és que s’autoregula per la pròpia persona, sense necessitat de dependre de cap factor extern.

Claus per a mantenir-te motivat.
  • Elimina les queixes

Si bé és cert que ens veiem embolicats en situacions que donen lloc a queixar-se, també hem d’assegurar-nos que aquesta queixa serveixi per a alguna cosa. Si només som màquines de queixa sense més, això ens robarà l’energia i tirarà per terra la nostra motivació.

  • Envolta’t de gent positiva

Una cosa és aprendre a mirar el costat positiu i una altra és intentar fer més fàcil aquest propòsit. Si m’envolto de gent negativa que em roba l’energia necessitaré dosi extra d’actitud positiva, i tampoc es tracta de fer esforços titànics. Posa-t’ho fàcil i evita envoltar-te de gent tòxica. Fomentar les relacions amb gent positiva et permetrà a més aprendre nous recursos d’ells.

  • Sal de la zona de confort

Animar-te a fer tasques noves o més difícils, de manera que suposin un repte, et mantindrà motivat aprenent coses noves. El teu cervell ho agrairà, i les teves emocions…també.

  • Focalitza’t en el que està sortint bé

No et fixis únicament en les fallades, en el que falta, en el que sali mal… Cerca enmig de tot això el que sí que t’ha sortit bé i no donis res per fet. Segur que hi ha coses de les quals fas que són dignes d’elogi.

  • Mantingues un pensament positiu

Sabem que mantenir una actitud positiva és qüestió de proposar-li-ho. Aprèn quins són els patrons de pensament que et poden ajudar a bandejar aquelles idees que ens minen i com redirigir-les perquè t’ajudin a viure en plenitud.

  • Sé agraït

Mira al teu voltant i pren consciència del que tens. A vegades ens oblidem de la sort que tenim. Cerca tècniques de Mindfulness que t’ajudin a conrear una mirada més atenta.

  • Reforça’t a tu mateix

No esperis reforços externs. Saps que comptes amb mecanismes molt valuós per a transformar necessitats autoimposades en reforços intrínsecs més valuosos per a tu. Reconnecta amb els teus valors i tindràs un brúixola segura.

  • Evita la postergació

En lloc d’esperar a tenir ganes de fer alguna cosa, posa’t a fer-ho i veuràs com això ajuda al fet que et vengen les ganes.

  • Fixa’t objectius realistes

No hi ha res més motivant que sentir que les coses van sortint com esperàvem. I per a no portar-nos esglais, el millor és posar-se metes intermèdies fins a arribar a la principal, per a comprovar així que anem pel camí adequat. Això t’anirà recarregant les piles.

Finalment recorda:

El més difícil és mantenir-nos motivats quan es torcen les coses, vivim situacions noves que ens mantenen esgotats, caiem en la rutina, sofrim un revés o no actuem com ens hagués agradat… i no obstant això, és quan més necessitem la motivació.

Per aquest motiu, és molt important que prestis especial atenció a quan et sentis en aquestes situacions i practiquis amb més força encara les claus que et donem per a convertir aquest sot en un jardí que t’ajudi a créixer, millorar i ser feliç.

 

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Itae Psicología
4.6
Based on 10 reviews
powered by Google
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris
js_loader
Nuevo Podcast de Psicología ❤️
This is default text for notification bar