esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 591 33 05 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Com afrontar la volta al treball sense estrès

L’inici de les vacances, suposa un gran alleujament. Comença un període de descans, d’oci, d’horaris anàrquics, d’activitats relaxants i plaents a l’aire lliure… En contrast, els mesos que hem deixat enrere han compromès la nostra resistència física i psíquica: la permanent sobrecàrrega de treball, la pressió jeràrquica, l’elevat nivell d’exigència que ens imposem i imposen, la insatisfacció laboral, l’escassa comunicació amb col·legues i superiors o la nostra pròpia percepció del treball, són algunes de les causes del tan nomenat “estrès laboral”.

El ritme actual de treball provoca una sensació de “acceleració del temps”. El dia consta de 24 hores i sembla que no basten per a complir amb els nostres objectius laborals i satisfer les nostres expectatives personals i familiars. Bolquem tots els nostres anhels en les vacances pel fet que, durant tot l’any, no ens dediquem el temps necessari: ens falta temps per a llegir, per a reflexionar, per a relacionar-nos amb amics i familiars, per a viatjar… La nostra prioritat és, en la majoria de casos, l’activitat laboral i no ens adonem que, per a protegir-nos dels efectes nocius de l’estrès, és important respectar aquests espais i activitats plaents de les quals ens privem.

El descans i gaudi que ens proporcionen “carreguen les nostres piles” i afavoreixen que tinguem punts de vista més optimistes. Però, no cal oblidar, que els factors que van originar l’estrès abans de les vacances, poden reaparèixer a la volta, fins i tot amb més força. Un sondeig realitzat al juliol de 2000 revelava que a la Unió Europea el 72% de les persones entrevistades patia estrès en el treball, l’11% havia tingut almenys una baixa per malaltia relacionada amb l’estrès laboral i el 56% pensava que l’estrès en el treball s’agreujaria en el futur.

Estrès positiu i negatiu

L’estrès és una resposta del nostre organisme que, si és proporcional a la seva causa (estressor) i es dóna de manera puntual, pot ajudar-nos a respondre amb major eficàcia a una situació (és el conegut com a estrès positiu). Els beneficis derivats d’un cert grau d’estrès (major eficàcia i energia, augment d’atenció…) poden convertir-se en seriosos trastorns físics i psíquics si aquest augmenta, es prolonga en el temps i no parem esment a les evidents alarmes que sentim (a nivell físic, mental i de conducta).

Canviar les circumstàncies externes, així com desenvolupar estratègies pròpies per a afrontar els estressors amb èxit, ens ajudarà a controlar les emocions negatives derivades de l’estrès.

Combatre l’estrès negatiu

Serà un bon exercici, per a acabar amb l’estrès, prendre’ns un temps de reflexió i peguntar-nos:

  • Quines situacions em provoquen més estrès? (la sobrecàrrega de treball, l’excés de responsabilitat, la mala relació amb alguna persona, etc.)
  • Quins pensaments tinc davant elles? (tipus “no seré capaç”, “sóc un inútil”, “no hi ha solució”, “no té sentit”, “si li dic que no, em rebutjarà i em sentiré culpable”, etc.)
  • Quines emocions em provoquen aquests pensaments? (ansietat, ira, ràbia, tristesa, culpabilitat…)
  • Com em comporto en conseqüència? (“tracte d’evitar situacions”, “fumo o com compulsivament”, “em prenc un tranquil·litzant”, “treball massa hores”, “evito activitats
    plaents perquè no em vénen de gust o no em queda energia”, etc…)
  • Què obtinc d’aquest comportament? (“cada dia estic més irascible i fatigat”, “he agafat la baixa”, “els tranquil·litzants ja no em fan efecte”, “no li veig sentit a res”, “no surto d’això”, etc…). Respondre a aquestes qüestions ens aportarà lucidesa i podrem concloure si la resposta que estem donant és l’adequada o si, per contra, hem d’introduir canvis en la nostra forma de pensar i d’actuar.
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris