esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Com construeixo jo la meva capacitat de Resiliència?

Resiliència.

Resiliència és una paraula que últimament s’ha posat molt de moda. Sorgeix de la castellanització de la paraula anglesa resilience, que prové del verb llatí resilire, que significa “rebotar”. Allà per la dècada dels 70 va ser utilitzada per a definir a aquelles persones que, després de sofrir problemes econòmics, eren capaços de recuperar l’estabilitat psicològica i afrontar la situació d’una forma sana. Des de llavors, aquest concepte ha estat àmpliament estudiat en psicologia, demostrant que la resiliència és una resposta que implica un ajust saludable davant l’adversitat.

Al llarg de la nostra vida ens sorgeixen dificultats, algunes d’elles poden fins i tot provocar grans canvis en el nostre dia a dia. Aquestes dificultats poden ser situacions desagradables, com una discussió de parella o un acomiadament, però també poden ser situacions traumàtiques, com un accident o un atracament.

Diem resiliència a la capacitat per a reposar-nos, enfrontar-nos o resoldre esdeveniments estressants o traumàtics, arribant fins i tot a sortir amb més fortalesa d’aquestes situacions. Aquesta capacitat inclou conductes, pensaments i accions que anem aprenent al llarg de la nostra vida, és a dir, no és un tret que podem o no tenir, sinó que sorgeix de les experiències que anem tenint i els suports que hàgim rebut. Per tant, podem entrenar-nos per a ser més resilients.

Diem resiliència a la capacitat per a reposar-nos, enfrontar-nos o resoldre esdeveniments estressants o traumàtics, arribant fins i tot a sortir amb més fortalesa d’aquestes situacions.

Aquest procés d’aprenentatge pot anar acompanyat d’emocions desagradables, com la tristesa o la por, però també de confiança, seguretat i fortalesa.

Com construeixo jo la meva capacitat de Resiliència?

  • En primer lloc, és necessari acceptar que els canvis formen part de la vida. Quan les coses no surten com un espera, és important poder acceptar que existeixen esdeveniments que no podem controlar. Si ens resistim a aquesta idea acabarem realitzant un sobreesforç i sentirem frustració i esgotament.
  • Cuidar de les relacions familiars, de les amistats i persones pròximes és una manera molt potent de contribuir a la nostra resiliència. Aquesta cura inclou demanar i acceptar l’ajuda de les persones que ens volen i ens escolten, ja que d’aquesta manera els donem l’oportunitat de conèixer-nos amb més profunditat i els vam demostrar que confiem en ells, la qual cosa fa que la relació sigui més forta i saludable. A més, s’ha comprovat que també és molt beneficiós ajudar als nostres sers estimats.
  • A vegades es presenten adversitats que podem veure com a insuperables i això dificulta que puguem enfrontar-nos a elles. Com que no podem evitar que es presentin, podem fer l’esforç conscient de pensar en elles com a reptes. Això farà que ens sentim més motivats per a enfrontar-nos a aquestes situacions.
  • Les persones resilients tenen una visió positiva de si mateixes i confien en la seva capacitat per a solucionar problemes. Per a fomentar la confiança en les nostres habilitats per a resoldre problemes, podem recordar què hem fet totes les vegades que hem passat per dificultats i hem aconseguit resoldre-les.
  • Una vegada superada la situació problemàtica, reflexiona sobre quina has après de tu. A més, pots donar valor als petits assoliments quotidians i destacar-los, per exemple, comentant-los amb els teus sers estimats o apuntant-los en una llibreta. Això ens fa trencar amb aquesta tendència que tenim a vegades de contemplar només els aspectes negatius o el que no ens ha sortit bé.
  • Cuida’t! Tracta’t bé, parla’t bonic i escolta què és el que necessites perquè les teves decisions estiguin orientades a buscar aquestes activitats amb les quals et relaxes i gaudeixes. Una persona que no té en compte les seves necessitats i no fa res per a ella mateixa estarà dificultant la construcció de la seva pròpia resiliència.
  • Fes pauses si ho consideres necessari. A vegades necessitem parar i reposar forces, no hem d’aconseguir-ho tot a la primera.

Com a conclusió, necessitem adaptar-nos als canvis constants de la vida.  La confiança en la nostra pròpia capacitat i deixar-nos acompanyar pels qui ens volen, ens ajuda a enfrontar els canvis amb resiliència. Si malgrat intentar-ho, veus que et costa superar o suportar alguna situació, no dubtis a posar-te en contacte amb ITAE Psicologia. A través d’eines pràctiques, t’acompanyarem per a desenvolupar al màxim la teva resiliència.

 

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Itae Psicología
4.6
Based on 10 reviews
powered by Google
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris
js_loader
Nuevo Podcast de Psicología ❤️
This is default text for notification bar