Resiliència.
Resiliència és una paraula que últimament s’ha posat molt de moda. Sorgeix de la castellanització de la paraula anglesa resilience, que prové del verb llatí resilire, que significa “rebotar”. Allà per la dècada dels 70 va ser utilitzada per a definir a aquelles persones que, després de sofrir problemes econòmics, eren capaços de recuperar l’estabilitat psicològica i afrontar la situació d’una forma sana. Des de llavors, aquest concepte ha estat àmpliament estudiat en psicologia, demostrant que la resiliència és una resposta que implica un ajust saludable davant l’adversitat.
Al llarg de la nostra vida ens sorgeixen dificultats, algunes d’elles poden fins i tot provocar grans canvis en el nostre dia a dia. Aquestes dificultats poden ser situacions desagradables, com una discussió de parella o un acomiadament, però també poden ser situacions traumàtiques, com un accident o un atracament.
Diem resiliència a la capacitat per a reposar-nos, enfrontar-nos o resoldre esdeveniments estressants o traumàtics, arribant fins i tot a sortir amb més fortalesa d’aquestes situacions. Aquesta capacitat inclou conductes, pensaments i accions que anem aprenent al llarg de la nostra vida, és a dir, no és un tret que podem o no tenir, sinó que sorgeix de les experiències que anem tenint i els suports que hàgim rebut. Per tant, podem entrenar-nos per a ser més resilients.
Diem resiliència a la capacitat per a reposar-nos, enfrontar-nos o resoldre esdeveniments estressants o traumàtics, arribant fins i tot a sortir amb més fortalesa d’aquestes situacions.
Aquest procés d’aprenentatge pot anar acompanyat d’emocions desagradables, com la tristesa o la por, però també de confiança, seguretat i fortalesa.
Com construeixo jo la meva capacitat de Resiliència?
- En primer lloc, és necessari acceptar que els canvis formen part de la vida. Quan les coses no surten com un espera, és important poder acceptar que existeixen esdeveniments que no podem controlar. Si ens resistim a aquesta idea acabarem realitzant un sobreesforç i sentirem frustració i esgotament.
- Cuidar de les relacions familiars, de les amistats i persones pròximes és una manera molt potent de contribuir a la nostra resiliència. Aquesta cura inclou demanar i acceptar l’ajuda de les persones que ens volen i ens escolten, ja que d’aquesta manera els donem l’oportunitat de conèixer-nos amb més profunditat i els vam demostrar que confiem en ells, la qual cosa fa que la relació sigui més forta i saludable. A més, s’ha comprovat que també és molt beneficiós ajudar als nostres sers estimats.
- A vegades es presenten adversitats que podem veure com a insuperables i això dificulta que puguem enfrontar-nos a elles. Com que no podem evitar que es presentin, podem fer l’esforç conscient de pensar en elles com a reptes. Això farà que ens sentim més motivats per a enfrontar-nos a aquestes situacions.
- Les persones resilients tenen una visió positiva de si mateixes i confien en la seva capacitat per a solucionar problemes. Per a fomentar la confiança en les nostres habilitats per a resoldre problemes, podem recordar què hem fet totes les vegades que hem passat per dificultats i hem aconseguit resoldre-les.
- Una vegada superada la situació problemàtica, reflexiona sobre quina has après de tu. A més, pots donar valor als petits assoliments quotidians i destacar-los, per exemple, comentant-los amb els teus sers estimats o apuntant-los en una llibreta. Això ens fa trencar amb aquesta tendència que tenim a vegades de contemplar només els aspectes negatius o el que no ens ha sortit bé.
- Cuida’t! Tracta’t bé, parla’t bonic i escolta què és el que necessites perquè les teves decisions estiguin orientades a buscar aquestes activitats amb les quals et relaxes i gaudeixes. Una persona que no té en compte les seves necessitats i no fa res per a ella mateixa estarà dificultant la construcció de la seva pròpia resiliència.
- Fes pauses si ho consideres necessari. A vegades necessitem parar i reposar forces, no hem d’aconseguir-ho tot a la primera.
Com a conclusió, necessitem adaptar-nos als canvis constants de la vida. La confiança en la nostra pròpia capacitat i deixar-nos acompanyar pels qui ens volen, ens ajuda a enfrontar els canvis amb resiliència. Si malgrat intentar-ho, veus que et costa superar o suportar alguna situació, no dubtis a posar-te en contacte amb ITAE Psicologia. A través d’eines pràctiques, t’acompanyarem per a desenvolupar al màxim la teva resiliència.
