Com deslligar el “quartet de la felicitat”
“Quan el teu cervell emet un d’aquests químics, Serotonina, Dopamina, Endonfinas, Oxitocina “el quartet de la felicitat”, t’asseguis bé” diu Loretta G. Breuning, investigadora de la Universitat de Califòrnia i autora del llibre Habits of a happy brain.
Les endorfinas són considerades una sort de analgèsic natural, són “la breu eufòria que emmascara el dolor físic”, escriu Breuning.
La serotonina és una hormona que actua regulant l’humor, el somni, l’apetit, el ritme cardíac, la temperatura corporal, la sensibilitat i les funcions intel·lectuals. Quan aquesta hormona es troba en baixa concentració, pot causar mal humor, dificultat per a dormir, ansietat o fins i tot la depressió.
La dopamina és sovint esmentada com la causant de les sensacions plaents i de la relaxació. Segons un estudi de John Salamone, professor de psicologia de la Universitat de Connecticut, la dopamina té més que veure amb la motivació i la relació de cost i benefici, es dispara tant quan un fa el primer pas cap a un objectiu com quan el compleix.
Finalment, l’oxitocina , per estar relacionada al desenvolupament de comportaments maternals i a les inclinacions, sol ser sobrenomenada com “l’hormona dels vincles emocionals” i “l’hormona de l’abraçada”.
Com podem augmentar el nivell de les hormones de la felicitat i “deslligar el quartet de la felicitat”?
Com puc augmentar el nivell de Serotonina?
- Exposar-se a la llum del sol, rebre massatges i fer exercici físic aeròbic (com córrer i caminar amb bicicleta).
- Pensar en records feliços (mirar fotos, parlar amb un amic).
Com puc augmentar el nivell de Dopamina?
- Establir objectius a curt termini o dividir en petites metes aquells objectius que són a més llarg termini.
- Reforçar-se i celebrar quan un els compleix!
Com puc augmentar el nivell de Endorfinas?
- Ingerir menjar picant
- Fer esport
- Ballar, cantar o treballar en equip
- Veure pel·lícules tristes
Com puc augmentar el nivell d’Oxitocina?
- Fomentar el contacte físic (com les abraçades, carícies, relacions sexuals)
- Infondre paraules d’alè
- Escoltar als altres
