esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Resiliència contra l’adversitat

Les adversitats ocorren. Un cotxe sobtadament es desvia cap al teu carril. No trobes les claus ni la cartera dos minuts abans d’agafar l’autobús per al treball. O fins i tot més complexa, la situació de quarantena que estem vivint a nivell mundial a causa de l’extensió de contagis del virus COVID-19. Com deia la directora de l’Institut de Benestar i Resiliència de Nova Zelanda, Lucy Hone, en la seva xerrada TED; l’adversitat no discrimina a ningú, si aquestes viu viuràs, o has viscut, moments durs.

Aquestes mini-crisis, o súper-crisi, creen un gran sobresalt en el nostre sistema nerviós: una descàrrega d’adrenalina que ajuda a preparar el nostre cos per a “lluitar o fugir”, la nostra defensa natural contra el perill percebut. Però si el nostre cos és colpejat amb adrenalina per cada petita cosa que sali malament en la vida, això pot afectar la nostra capacitat per a superar obstacles, fent que la recuperació de futurs contratemps com aquests sigui encara més difícil.

Afortunadament, és possible enfortir la nostra pròpia intel·ligència somàtica del cos per a respondre ràpidament i recuperar-nos de qualsevol sensació d’amenaça, i així potenciar la sensació de seguretat o benestar. Què és la intel·ligència somàtica? És comprendre com el nostre cos, i ment, responen al perill i usar aquest coneixement per a secundar-los a mesura que avancem en la vida, la qual cosa, si ets humà, segurament tindrà a veure amb més d’una adversitat.

D’aquí, que ens interessi tant enfortir els recursos que tenim dins de nosaltres per a desenvolupar la nostra resiliència. I què és la resiliència? És la capacitat que tots tenim, en major o menor mesura, de sobreposar-nos a les adversitats i, a més, sortir reforçats d’aquestes. Atenció a això últim: “sortir reforçats de les adversitats”, ja que és una de les dues facetes importants a tenir en compte quan parlem de resiliència. L’altra és que la resiliència és entrenable, així que veurem com.

Per a fomentar la nostra resiliència ens podem recolzar en l’entrenament de la nostra intel·ligència somàtica natural, com abans s’esmentava. En moments de confinament i ansietat anticipatòria, com el que ens trobem, sintonitzar amb el teu cos i donar-li el que necessita internament pot fer-te més resilient.

És a dir, necessitem calmar el nostre sistema nerviós a través de pràctiques corporals que estabilitzen les percepcions i respostes del nostre cervell al perill i ens ajuden a mantenir una sensació de seguretat. Una vegada que dominem algunes d’aquestes tècniques, estem preparats per a un afrontament, aprenentatge i creixement més resilients.

  1. La respiració.

Respirar és estar viu. Cada inhalació que fem activa una mica la branca simpàtica del nostre sistema nerviós (i s’activa molt quan reaccionem exageradament a alguna cosa i híperventilem), mentre que cada exhalació activa una mica la branca parasimpàtica (i molt quan sentim un gran pànic i ens desmaiem). Això significa que la nostra respiració travessa cicles naturals d’activació i relaxació.

Podem usar intencionadament aquest ritme d’inhalar i exhalar suaument per a regular de manera conscient l’acceleració i el desacceleració del nostre sistema nerviós. Simplement feix una pausa per un moment i concentra la teva atenció en la teva respiració. Observa on t’és més fàcil sentir les sensacions de la teva respiració entrant i sortint: potser en les fosses nasals, la gola, en la pujada i baixada del pit o la panxa. Pren-te un moment per a experimentar-lo.

  1. El tacte.

Per a calmar el sistema nerviós i restaurar una sensació de seguretat i confiança en el moment, ens podem servir del tacte. Un toc càlid i segur en el nostre cos activa l’alliberament d’oxitocina, l’hormona de la tendresa i la cura (fins i tot autocura) que crea sensacions agradables en el cos i és l’antídot directe i immediat del cervell contra l’hormona de l’estrès cortisol.

L’oxitocina propícia una cascada de neuroquímics que formen part del sistema d’interacció social cervell-cos. Pel fet que estar en presència d’altres persones és imprescindible per al nostre benestar i seguretat, la naturalesa ha proporcionat aquest sistema per a portar-nos a buscar a uns altres i connectar-nos. És per això que el tacte, juntament amb la proximitat física i el contacte visual, evoca una sensació visceral de tranquil·litat que “tot està bé; estàs bé.” El tacte cap a nosaltres mateixos, el nostre cos, pot ser provocat per les persones que volem (una abraçada, carícies) o per nosaltres mateixos, per aquest motiu pràctiques d’autocura com un bany calent, un descans agradable, o tan simple com cuidar de la nostra pell en aquests dies són accions que generaran producció d’oxitocina.

  1. El moviment.

Cada vegada que movem el nostre cos i canviem la postura, canvia la nostra fisiologia, que, al seu torn, canvia l’activitat del nostre sistema nerviós autònom. Per tant, pots ajudar-te del moviment per a influir en les teves emocions i el teu estat d’ànim.

Per exemple, si et sents espantat o nerviós, la recerca ha demostrat que prendre una posa que expressi el contrari d’això: posar les mans en els malucs, el pit cap a fora i el cap enlaire, et farà sentir una mica més segur. Exercicis de ioga o un altre tipus d’activitat física moderada ajuda a activar el sistema nerviós autònom i generar substàncies fisiològiques contraris als estats d’indefensió o pànic.

I, és que la sensació de poder calmar-te després d’un contratemps és el començament que estàs desenvolupant una autèntica capacitat de recuperació, és a dir, de resiliència davant la vida.

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis. He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho.... Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris