esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Com fomentar l’experiència de fluir en el dia a dia

Un estat de “flux” és clau per a la felicitat. Però, què és el flux? Per què és important? I com podem aconseguir-ho regularment a casa?

Alguna vegada t’has trobat abstret en una activitat, tant que has perdut la noció del temps? Quan estem immersos per una tasca com aquesta, encara que pot ser estrany per a la majoria de les persones, és un estat que es coneix com a Flow , en anglès, i “estat de flux” o fluir, en espanyol.

En la nostra experiència, és una de les claus per a la felicitat a curt i llarg termini, especialment si sentim que per les circumstàncies actuals ens és difícil “desconnectar” de la realitat, encara que sigui per moments. Un bon benefici addicional és que no sols redueix l’estrès sinó que augmenta la percepció d’eficàcia i l’autoestima.

Què és el flux?

És un estat mental que s’aconsegueix quan estàs completament immers en una tasca, oblidant el món exterior. És un concepte proposat pel psicòleg Mihály Csíkszentmihályi, i avui dia ja ha pres molta rellevància com a clau per al benestar físic i emocional.

Això és així perquè quan estem en “estat de flux”:

  • Estem completament enfocats en la tasca en qüestió
  • Ens oblidem de nosaltres mateixos, els altres i el món que ens envolta
  • Ens sentim feliços i en control
  • Som creatius i productius
Per què és important el flux?

La capacitat de fer una sola tasca (en oposició al multi-tasking) és una de les claus del veritable estar en el present. On en lloc de tenir l’atenció repartida en diverses coses alhora (digui’s estar veient una sèrie, alhora que cuinant i atenent missatges del mòbil) la nostra atenció s’enfoca en una sola i estimulant tasca, en la qual experimentem una sensació d’avanç en veure que aconseguim petites metes o objectius, especialment de coses importants per a nosaltres i duradores. És a dir, preval la qualitat en lloc de la quantitat.

Perdre’ns en aquestes tasques importants i desafiadores, en lloc de ser interromputs constantment per coses menors (anomenades, correus electrònics, missatges instantanis, família, etc.), pots concentrar-te en les tasques el temps suficient per a completar-les. L’interessant és que en aquest equilibri entre deixar-te portar i estar al control del que realitzes, et diverteixes més. Obtens coses importants en lloc de solo fer les coses. Aconsegueixes coses en lloc de només mantenir-te ocupat, que al final del dia és el que comunament fem la majoria del temps.

Llavors, Com aconseguir l’estat flux?

Això comporta pràctica, perquè no estem especialment acostumats a estar en el present i buscar espais per a dedicar-nos a una sola tasca que ens agradi, però com en tot, es pot millorar a mesura que més es practiqui.

Aquests són els passos clau per a aconseguir beneficiar-se del Flow:

  1. Tria una activitat que t’agrada. Potser és una antiga afició o hobby que vas deixar abandonada per falta de temps, potser has donat amb nous interessos online en aquests dies o potser t’has decidit a trobar una cosa nova i encara no saps què. Sigui com sigui, assegura’t que qualsevol tasca que triïs sigui alguna cosa que t’apassioni, o estigui en certa manera relacionada amb això.
  2. Tria una tasca important. No sols és crucial que l’activitat t’agradi sinó també que sigui important per a tu. Això és, que sents que té un impacte positiu pel mer fet de realitzar-lo o perquè té efectes o resultats a llarg termini per a tu o per als altres. Encara que aquest impacte sigui tan simple com decorar la teva casa amb els resultats del teu nou hobby.
  3. Assegura’t que sigui desafiador, però no massa difícil. Si una tasca és massa fàcil, podràs completar-la sense molt d’esforç o reflexió. Una tasca ha de ser prou desafiadora com per a requerir la teva concentració total. No obstant això, si és massa difícil, et resultarà difícil deixar-te portar per ella, o fins i tot et pugui acabar desanimat.
  4. Troba la teva hora pico. És a dir, troba un moment tranquil per a poder concentrar-te, normalment quan hi ha menys distraccions externes. Que aquest moment de calma sigui alhora el teu moment de major energia. Estar tranquils però cansats no ens ajuda a la concentració.
  5. Aparta les distraccions. Això significa silenciar o apagar telèfons, el correu electrònic i les notificacions, o qualsevol altra cosa que pugui interrompre els teus pensaments. Això també pot implicar buscar un espai de casa net i ordenat.
  6. Aprèn a concentrar-te en aquesta tasca el major temps possible. Pot ser difícil al principi, però és un bon entrenament en atenció plena (o mindfulness) que requereix pràctica (!i més senzill que la meditació!).
  7. Diverteix-te. En deixar-te portar pel curs de la tasca, apareix la conseqüència natural de diversió. Desafortunadament aquests processos espontanis no poden ser forçats, per això és tan important invertir a aconseguir experiències de flux. Pren-te temps per a apreciar aquesta sensació, més aviat després d’haver-la experimentat i no durant l’estat de flux.

 

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis. He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho.... Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris