Com fomentar l’experiència de fluir en el dia a dia
Un estat de “flux” és clau per a la felicitat. Però, què és el flux? Per què és important? I com podem aconseguir-ho regularment a casa?
Alguna vegada t’has trobat abstret en una activitat, tant que has perdut la noció del temps? Quan estem immersos per una tasca com aquesta, encara que pot ser estrany per a la majoria de les persones, és un estat que es coneix com a Flow , en anglès, i “estat de flux” o fluir, en espanyol.
En la nostra experiència, és una de les claus per a la felicitat a curt i llarg termini, especialment si sentim que per les circumstàncies actuals ens és difícil “desconnectar” de la realitat, encara que sigui per moments. Un bon benefici addicional és que no sols redueix l’estrès sinó que augmenta la percepció d’eficàcia i l’autoestima.
Què és el flux?
És un estat mental que s’aconsegueix quan estàs completament immers en una tasca, oblidant el món exterior. És un concepte proposat pel psicòleg Mihály Csíkszentmihályi, i avui dia ja ha pres molta rellevància com a clau per al benestar físic i emocional.
Això és així perquè quan estem en “estat de flux”:
- Estem completament enfocats en la tasca en qüestió
- Ens oblidem de nosaltres mateixos, els altres i el món que ens envolta
- Ens sentim feliços i en control
- Som creatius i productius
Per què és important el flux?
La capacitat de fer una sola tasca (en oposició al multi-tasking) és una de les claus del veritable estar en el present. On en lloc de tenir l’atenció repartida en diverses coses alhora (digui’s estar veient una sèrie, alhora que cuinant i atenent missatges del mòbil) la nostra atenció s’enfoca en una sola i estimulant tasca, en la qual experimentem una sensació d’avanç en veure que aconseguim petites metes o objectius, especialment de coses importants per a nosaltres i duradores. És a dir, preval la qualitat en lloc de la quantitat.
Perdre’ns en aquestes tasques importants i desafiadores, en lloc de ser interromputs constantment per coses menors (anomenades, correus electrònics, missatges instantanis, família, etc.), pots concentrar-te en les tasques el temps suficient per a completar-les. L’interessant és que en aquest equilibri entre deixar-te portar i estar al control del que realitzes, et diverteixes més. Obtens coses importants en lloc de solo fer les coses. Aconsegueixes coses en lloc de només mantenir-te ocupat, que al final del dia és el que comunament fem la majoria del temps.
Llavors, Com aconseguir l’estat flux?
Això comporta pràctica, perquè no estem especialment acostumats a estar en el present i buscar espais per a dedicar-nos a una sola tasca que ens agradi, però com en tot, es pot millorar a mesura que més es practiqui.
Aquests són els passos clau per a aconseguir beneficiar-se del Flow:
- Tria una activitat que t’agrada. Potser és una antiga afició o hobby que vas deixar abandonada per falta de temps, potser has donat amb nous interessos online en aquests dies o potser t’has decidit a trobar una cosa nova i encara no saps què. Sigui com sigui, assegura’t que qualsevol tasca que triïs sigui alguna cosa que t’apassioni, o estigui en certa manera relacionada amb això.
- Tria una tasca important. No sols és crucial que l’activitat t’agradi sinó també que sigui important per a tu. Això és, que sents que té un impacte positiu pel mer fet de realitzar-lo o perquè té efectes o resultats a llarg termini per a tu o per als altres. Encara que aquest impacte sigui tan simple com decorar la teva casa amb els resultats del teu nou hobby.
- Assegura’t que sigui desafiador, però no massa difícil. Si una tasca és massa fàcil, podràs completar-la sense molt d’esforç o reflexió. Una tasca ha de ser prou desafiadora com per a requerir la teva concentració total. No obstant això, si és massa difícil, et resultarà difícil deixar-te portar per ella, o fins i tot et pugui acabar desanimat.
- Troba la teva hora pico. És a dir, troba un moment tranquil per a poder concentrar-te, normalment quan hi ha menys distraccions externes. Que aquest moment de calma sigui alhora el teu moment de major energia. Estar tranquils però cansats no ens ajuda a la concentració.
- Aparta les distraccions. Això significa silenciar o apagar telèfons, el correu electrònic i les notificacions, o qualsevol altra cosa que pugui interrompre els teus pensaments. Això també pot implicar buscar un espai de casa net i ordenat.
- Aprèn a concentrar-te en aquesta tasca el major temps possible. Pot ser difícil al principi, però és un bon entrenament en atenció plena (o mindfulness) que requereix pràctica (!i més senzill que la meditació!).
- Diverteix-te. En deixar-te portar pel curs de la tasca, apareix la conseqüència natural de diversió. Desafortunadament aquests processos espontanis no poden ser forçats, per això és tan important invertir a aconseguir experiències de flux. Pren-te temps per a apreciar aquesta sensació, més aviat després d’haver-la experimentat i no durant l’estat de flux.
