esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 591 33 05 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Com podem afrontar la separació de parella?

Ansietat davant el canvi vital

La separació de parella és un dels esdeveniments vitals que més estrès genera en la majoria de la població. Alguns estudis apunten que, després de la defunció d’un ser estimat, una separació és l’experiència vital que més malestar emocional pot generar.

Si a més, la parella té fills en comú, el procés no només implica la interrupció de la convivència en parella sinó també la de la convivència familiar. Fet que suposarà un major sofriment per a tots els membres que la integren.

Ansietat, tristesa, ira, culpa… són moltes i molt diverses les emocions que poden aflorar davant un procés de separació. La seva intensitat vindrà condicionada per diversos factors: l’existència o no de fills en comú, els motius de ruptura, la personalitat de cada persona, els sentiments cap a l’altre, les experiències viscudes en comú, les característiques que vagi a adoptar la ruptura (amistosa o judicial), entre altres factors.

No obstant això, com en totes les situacions generadores d’estrès, la clau està en com interpretem nosaltres el succeït. És a dir, amb quins recursos d’afrontament comptem i com els percebem en relació al canvi vital que s’aveïna.

“Les persones amb un bon suport social i la percepció de plenitud en altres àrees vitals (professional, intel·lectual, espiritual,….) superen millor la separació de parella.”

La nostra autoestima i personalitat (resultat de l’herència genètica, les experiències viscudes i la influència soci-familiar) condicionarà gran part de les reaccions emocionals que apareixeran després de la ruptura.

“Cada parella és individual i diferent de qualsevol altra ja que cadascun dels seus components és únic i irrepetible.”

Després d’una separació de parella se segueix un procés psicològic semblant al del duel, variant la seva intensitat en cada cas en particular. La separació suposa un canvi amb una influència vital molt àmplia (pot afectar les àrees emocional, familiar, social, econòmica,…).

“En parelles amb fills és important instaurar uns bons hàbits de comunicació. Continua sent important arribar a acords en el que concerneix l’educació.”

Consells per a afrontar la separació:
  • Tracta de potenciar altres àrees vitals (realització professional, aficions).
  • No t’infravaloris. Si durant aquest temps has depès de l’altra persona, ara és el moment de treure a relluir els teus recursos.
  • Afavoreix el contacte social. En aquest moment et serà de gran ajuda comptar amb el suport de familiars i/o amics.
  • Intenta veure la situació com una oportunitat per a aprendre i superar-te no com un fracàs. Mira cap endavant.
  • Valora les possibilitats que t’obre la nova situació i tracta de no centrar-te només en allò que has perdut.
  • Reserva algun espai del teu temps per a la solitud. Realitza alguna activitat en solitari i deixa fluir els teus pensaments (esport, bricolatge, jardineria…).
  • Reprèn projectes personals que vas aparcar. Ara tindràs més temps per a tu. Aprofita-ho.
  • No generalitzis. El fet que no hagi funcionat aquesta relació no significa que sempre vagi a ocórrer el mateix.
  • Pren-te un temps per a assumir el que ha passat. No et posis objectius poc realistes (com trobar una nova parella al més aviat possible per a oblidar a l’anterior).
Si hi ha fills…
  • Tracteu que la vostra decisió no comprometi les necessitats dels vostres fills: afecte, cures, atenció, suport i comprensió.
  • Crear un clima de confiança, respecte i afecte entre vosaltres i amb ells.
  • Digueu la veritat. Eviteu mentides (“papà està de viatge”, “mamà s’ha anat a treballar lluny”, etc.). No generar falses expectatives.
  • Informar l’escola del procés de separació.
  • Informeu clarament dels canvis que succeiran: Amb qui viurà, quan veurà a papà i mamà, on viurà i altres canvis.
  • Mantenir al màxim l’ESTABILITAT en la vida quotidiana (domicili, escola, entorn, horaris, hàbits i altres).
  • Respecteu els ACORDS presos, relatius a les rutines dels nens (recollida en el col·legi, dies de visita, etc.) perquè sigui el més previsible possible per a ells. Això els donarà més SEGURETAT.
  • No parlar mal de l’altra figura parental. Per a ells tots dos sou “el més important”.
  • No ficar als nens enmig de les disputes. Aquestes les heu de resoldre entre vosaltres.
  • No utilitzar als fills en benefici propi o per a perjudicar el contrari.
  • No cedir al xantatge dels fills per a mitigar la vostra sensació de culpabilitat.
  • Assegureu-los que no tenen la culpa, ni responsabilitat pel que ha ocorregut; feu-los saber que els continueu volent i que el motiu de la separació no són ells.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris