esca Barcelona: 93 206 51 51
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Com podem manejar la incertesa?

Estem tots immersos en una nova realitat. És una realitat d’aquelles inesperades. Sabíem que estava passant en altres parts del món però vam caure en el pensament típic de “això aquí no pot passar”. Perquè ja està passant: estem sota les arpes del COVID-19 i confinats. I cadascun ho viu de manera diferent: els que viuen sols, els que s’han quedat allunyats de les parelles, els que es troben convivint en família amb els nens 24 hores al dia, els que estaven emocionalment distanciats i s’han vist obligats a compartir junts totes les hores del dia, els que tenen treballs als quals han d’acudir de manera presencial i conviuen amb la inquietud del contagi de forma més directa si cap, els majors que han afegit la por, a la solitud.

No és la primera vegada que sento que això és “com una pel·lícula de ciència-ficció; quan m’aixeco em pregunto si això ha estat un somni…i llavors constato que no”. Aquesta situació indefinida provoca que estiguem convivint amb moltes emocions alhora. Hi ha emocions de duel, que avancen inexplorablement a mesura que el confinament es va assentant en les nostres vides. Anhelem la sensació de llibertat de quedar amb els amics, de passejar pel carrer, de viure despreocupats de contagis. Emergeix un sentiment de melancolia de l’anterior, d’aquella realitat que no apreciàvem perquè d’alguna forma estava “garantida”.

La sobre exposició a les notícies tampoc ajuda, ja que són forçosament monotemàtiques i no deixen d’alimentar la nostra por i la nostra frustració respecte a una realitat que se’ns ha imposat. Apareix tristesa, per no poder tenir la vida que fins fa res teníem (i de la qual tant ens queixàvem). Apareix certa desesperació, que cal anar controlant de forma molt conscient perquè no s’apoderi de nosaltres. Sabem que això acabarà, però no tenir una data concreta pot jugar amb la nostra estabilitat emocional. Les persones equiparem certitud amb control, i control amb seguretat. En realitat, i també sota circumstàncies normals, la incertesa sempre viatja en la nostra butxaca, i és en general un repte per a tots treballar en direcció a acceptar això. Cert és que hi ha persones més rígides i més amants del control que unes altres.

Cert és també que hi ha persones que són molt més flexibles i amigues de l’espontani o imprevist. Però tots necessitem certa imatge de carretera sobre la qual conduir. Com que en aquests dies de confinament la incertesa està més a flor de pell que mai, hem de centrar-nos en allò que si està sota el nostre control, perquè la resta, simplement no depèn de nosaltres.

Què pots fer per a manejar millor la incertesa:

  • Centra’t en el “avui” de cada dia.
  • Mantingues una rutina el més normal possible. Teletraballes o no: desperta’t primerenc com habitualment faries, dutxa’t, arregla’t i vesteix-te com qualsevol dia normal. Mantingues els teus horaris habituals en la mesura que sigui possible.
  • Encara que el cap de setmana serà naturalment a casa, fes que la teva rutina d’entre setmana i la del cap de setmana siguin diferents. En el cap de setmana permet-te més temps de sofà, més temps de joc, més temps per a cuinar, etc.
  • Evita la sobre informació. No ajuda, ja que exacerba els pensaments negatius i l’ansietat. Ja que la situació en si ja és difícil, no te la facis encara més difícil.
  • Conrea les trobades online, veure les cares de les persones a les quals vols i parlar amb ells i elles alimenta la sensació de normalitat. Organitza sopars online, cafès online, festes online…creativitat al poder!
  • Si tens fills, aprofita aquesta oportunitat que ens està donant la vida per a acostar-te mes a ells, jugar més amb ells, compartir més coses amb ells. Quan això hagi passat, t’agrairàs haver-ho fet.
  • Combat el teu mal humor amb molta consciència, estem tots en aquestes, per la qual cosa afegir llamps i trons al repte no ajuda en res.

Si malgrat tot sents que la situació t’està desbordant, no dubtis a posar-te a contacte amb nosaltres, una psicòloga especialitzada t’ajudarà a manejar la situació molt millor.

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Itae Psicología
4.6
Based on 10 reviews
powered by Google
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris
js_loader
Nuevo Podcast de Psicología ❤️
This is default text for notification bar