Com podem manejar la incertesa?
Estem tots immersos en una nova realitat. És una realitat d’aquelles inesperades. Sabíem que estava passant en altres parts del món però vam caure en el pensament típic de “això aquí no pot passar”. Perquè ja està passant: estem sota les arpes del COVID-19 i confinats. I cadascun ho viu de manera diferent: els que viuen sols, els que s’han quedat allunyats de les parelles, els que es troben convivint en família amb els nens 24 hores al dia, els que estaven emocionalment distanciats i s’han vist obligats a compartir junts totes les hores del dia, els que tenen treballs als quals han d’acudir de manera presencial i conviuen amb la inquietud del contagi de forma més directa si cap, els majors que han afegit la por, a la solitud.
No és la primera vegada que sento que això és “com una pel·lícula de ciència-ficció; quan m’aixeco em pregunto si això ha estat un somni…i llavors constato que no”. Aquesta situació indefinida provoca que estiguem convivint amb moltes emocions alhora. Hi ha emocions de duel, que avancen inexplorablement a mesura que el confinament es va assentant en les nostres vides. Anhelem la sensació de llibertat de quedar amb els amics, de passejar pel carrer, de viure despreocupats de contagis. Emergeix un sentiment de melancolia de l’anterior, d’aquella realitat que no apreciàvem perquè d’alguna forma estava “garantida”.
La sobre exposició a les notícies tampoc ajuda, ja que són forçosament monotemàtiques i no deixen d’alimentar la nostra por i la nostra frustració respecte a una realitat que se’ns ha imposat. Apareix tristesa, per no poder tenir la vida que fins fa res teníem (i de la qual tant ens queixàvem). Apareix certa desesperació, que cal anar controlant de forma molt conscient perquè no s’apoderi de nosaltres. Sabem que això acabarà, però no tenir una data concreta pot jugar amb la nostra estabilitat emocional. Les persones equiparem certitud amb control, i control amb seguretat. En realitat, i també sota circumstàncies normals, la incertesa sempre viatja en la nostra butxaca, i és en general un repte per a tots treballar en direcció a acceptar això. Cert és que hi ha persones més rígides i més amants del control que unes altres.
Cert és també que hi ha persones que són molt més flexibles i amigues de l’espontani o imprevist. Però tots necessitem certa imatge de carretera sobre la qual conduir. Com que en aquests dies de confinament la incertesa està més a flor de pell que mai, hem de centrar-nos en allò que si està sota el nostre control, perquè la resta, simplement no depèn de nosaltres.
Què pots fer per a manejar millor la incertesa:
- Centra’t en el “avui” de cada dia.
- Mantingues una rutina el més normal possible. Teletraballes o no: desperta’t primerenc com habitualment faries, dutxa’t, arregla’t i vesteix-te com qualsevol dia normal. Mantingues els teus horaris habituals en la mesura que sigui possible.
- Encara que el cap de setmana serà naturalment a casa, fes que la teva rutina d’entre setmana i la del cap de setmana siguin diferents. En el cap de setmana permet-te més temps de sofà, més temps de joc, més temps per a cuinar, etc.
- Evita la sobre informació. No ajuda, ja que exacerba els pensaments negatius i l’ansietat. Ja que la situació en si ja és difícil, no te la facis encara més difícil.
- Conrea les trobades online, veure les cares de les persones a les quals vols i parlar amb ells i elles alimenta la sensació de normalitat. Organitza sopars online, cafès online, festes online…creativitat al poder!
- Si tens fills, aprofita aquesta oportunitat que ens està donant la vida per a acostar-te mes a ells, jugar més amb ells, compartir més coses amb ells. Quan això hagi passat, t’agrairàs haver-ho fet.
- Combat el teu mal humor amb molta consciència, estem tots en aquestes, per la qual cosa afegir llamps i trons al repte no ajuda en res.
Si malgrat tot sents que la situació t’està desbordant, no dubtis a posar-te a contacte amb nosaltres, una psicòloga especialitzada t’ajudarà a manejar la situació molt millor.
