Com pots aprendre a gestionar l’ansietat i l’estrès?
Entrevista amb l’equip psicològic d’Itae Psicologia, clínica especialitzada en el tractament i prevenció dels trastorns d’Ansietat i Estrès.
Què és l’estrès?
L’estrès és una resposta física i psicològica del nostre organisme en intentar respondre a les elevades demandes del mitjà que ens envolta. Si es dóna de manera puntual, l’estrès pot ajudar-nos a respondre amb major eficàcia (estrès positiu) però si la resposta d’estrès és molt intensa i la situació que ho genera no es gestiona adequadament i es converteix en crònica (estrès negatiu) poden aparèixer trastorns d’ansietat, depressió, irritabilitat, malalties orgàniques, conflictes en les nostres relacions, entre altres problemes.
Quines són les causes més habituals d’estrès laboral?
Avui dia és habitual l’expressió “estic estressat”. Són moltes les causes que poden generar estrès en el treball.
Quines situacions són aquestes?
Encara que cada persona té una determinada vulnerabilitat a l’estrès i respondrà de diferent forma a les situacions, observem certs factors comuns com: la sobrecàrrega de treball o responsabilitat, la pressió jeràrquica, elevat nivell d’exigència que ens imposem o imposen, la insatisfacció laboral, desmotivació i rutina, ambigüitat de funcions, horaris, inseguretats, dificultat per a fer o rebutjar peticions, l’ambient laboral, etc.
Com pot ajudar-nos un psicòleg expert en gestió d’estrès?
Perquè la Gestió de l’Estrès sigui eficaç ha de dissenyar-se un pla a mesura, en el qual es treballaran aspectes com: l’entrenament en tècniques de relaxació, aprendre a identificar els pensaments automàtics negatius que generen emocions i conductes perjudicials i substituir-los per pensaments racionals, organització del temps i del treball, habilitats de comunicació per a poder expressar queixes, rebre crítiques, fer peticions, dir “no” sense sentir-se malament i evitant el conflicte, resolució de problemes, hàbits saludables per a cada cas, entre altres estratègies.
