Podcast Psicologia: Ser més positius.
Temporada 01, Episodi 08 – Com ser més positius i en conseqüència més felices.
Itae és el primer centre especialitzat en la prevenció i el tractament de l’ansietat, l’estrès i l’estat d’ànim. Som un equip de psicòlegs i psiquiatres amb una àmplia experiència.
El nostre propòsit és millorar la teva qualitat de vida i per això hem creat també aquest podcast, perquè sabem que la psicoeducació és el primer pas cap al teu benestar emocional.
Acompanya’ns i descobriràs tècniques útils per a manejar les teves emocions d’una forma fàcil i pràctica.
Molt bones a tots i totes soc Noelia Avecilla psicòloga d’Itae psicologia. Avui us parlaré de com ser més positiu i augmentar la nostra felicitat.
En la nostra cultura occidental, sembla que els pensaments negatius sol més freqüents. Això és així, perquè estem en una cultura exigent, de comparació amb els altres, d’ambició, de capitalisme…
Hem passat d’haver de cobrir les nostres necessitats bàsiques a voler sempre més i més i ens hem oblidat de l’essència, del simple, d’agrair tot el que sí que tenim. Això ha fet que siguem molt cruels amb nosaltres mateixos, que vegem el que té de bo els altres i el dolent de nosaltres, que vulguem el que ha aconseguit l’altre i oblidar-nos del que ja hem aconseguit nosaltres.
Sí que usem el comparar amb l’altre per a fer-nos millors i gaudim durant el procés de millora, no és una cosa negativa, de fet, anem aprenent dels altres imitant.
Però quan això es converteix en una constant lluita per voler no ser menys que la resta, est ens portarà a picar-nos contínuament i no ens permetrà ser feliços, perquè mai estarem contents. Sempre voldrem més.
Ara que sabem que tindrem a pensar de manera molt negativa.
Què podem fer per a canviar això i ser més positius i en conseqüència més felices?
Perquè com no volem que ens surtin mal les coses, per a no ser pitjors o per a no passar-ho malament, estem contínuament anticipant. Creiem que, si anticipem el que ens pot passar, evitarem que passi.
Però, de què serveix predir un futur negatiu?
Realment podem evitar el que ens passarà amb només pensar-ho?
Doncs no! Anticipar, només ens farà sofrir abans de saber si alguna cosa realment passarà o no. Comencem a sofrir sense que encara hagi passat, per tant, ni és productiu i damunt ens fa passar-ho malament sense que realment ocorrin les coses.
Podem pretendre que tot ens surti bé, que mai fallem?
Tampoc. No hem d’estar buscant la perfecció perquè mai ocorrerà, sempre hi haurà coses que no surtin millor que unes altres. Hi ha vegades que les coses ens sortiran regular, però això és natural no passa res.
Només hem de reconèixer quan alguna cosa hem de millorar-ho per a la pròxima vegada, però no picar-nos perquè algunes vegades ens surtin mal les coses.
Això li ho genera culpa o penediment i aquestes són dues emocions que no serveixen per a res, només per a fer-nos sentir malament, però no ens fa millorar per a la pròxima vegada.
La culpa i penediment sorgeixen perquè no ens permetem fallar, cosa que és inevitable.
Què podem fer per a canviar la nostra manera de pensar?
Perquè hem de començar a enfrontar-nos als nostres pensaments. Veurem què és una cosa fàcil. El difícil és ser constant ja que aquests pensaments en tenir tant de temps pensant d’una determinada manera, ens sortiran de manera automàtica i canviar un automatisme porta el seu temps, hem de vèncer-los, lluitar contra ells, però també acceptar a aquests pensaments.
El primer és reconèixer-los, és important que, per a identificar els pensaments els anotem.
En anotar-los, ho memoritzem millor i la pròxima vegada que ens vingui a la ment aquest tipus de pensament, la nostra ment ens posarà en alerta i ens farà recordar que aquest pensament no és adequat i que hem de canviar-lo.
També és important anotar la situació en què salin aquests pensaments negatius, perquè cada vegada que ens enfrontem a una situació similar que estiguem alerta i analitzem els nostres pensaments. Aquí, sí que ens hem d’anticipar, però per a tenir un pensament positiu o almenys realista.
I finalment també és important que anotem l’emoció que ens provoca un determinat pensament, perquè quan després transformem aquest pensament automàtic negatiu en un positiu o realista, vegem la diferència de l’emoció que ens fa sentir l’un o l’altre. Així quan tenim un pensament positiu, aquesta emoció positiva, que ens provoca, serà un reforç i cada vegada voldrem pensar d’una manera més positiva.
Jo sempre en consulta parlo de veure el núvol negre o rosa de cada situació, ja que tot en aquesta vida té una part bona i una part dolenta. Vegem un exemple.
Si pensem que ens tiraran del treball, perquè el nostre cap porta un temps més seriós, el que hem de fer és preparar-nos per si això ocorre, és a dir, actualitzar el nostre currículum, veure on podem contactar per si hem de buscar una nova oportunitat laboral…
Però el que no ens serveix de res, és pensar contínuament que ens tiraran i sofrir tot aquest temps sense fer res.
Realment és una cosa que podria passar, les coses no són per sempre, però potser el nostre cap està seriós perquè té algun problema personal i no tingui res a veure amb nosaltres.
Portem tant de temps amb una manera de pensar, que no ens adonem del mal que ens parlem en general.
Les persones sanes, solen tenir un 90% d’acció i un 10% de reflexió.
Les persones sanes, solen tenir un 90% d’acció i un 10% de reflexió.
En la nostra cultura sembla que això ho tenim a l’inrevés, tot el temps pensant que hauríem d’haver fet, què passaria si, i si… els tremends i si…
En comptes de centrar-nos en el que podem fer per a solucionar i reconduir els problemes.
El problema és que els pensaments semblen molt creïbles la nostra ment es creï tot el que li diem, però sempre tenim l’opció de veure la part bona o dolenta de les coses. Tot té aquestes dues cares.
Fins als esdeveniments negatius que vivim tenen una part positiva, per exemple, si la meva parella decideix trencar la relació, en aquest moment sembla que ens cau el món, només veiem en la part negativa, el núvol negre, però amb el temps, ens adonem que, si aquesta persona realment no era feliç amb nosaltres, hauríem d’agrair-li que prengués aquesta decisió de deixar-nos perquè així podrem conèixer a algú que sí que sigui completament feliç amb nosaltres i també podrà fer-nos feliç.
Al cap i a la fi, ningú pot controlar el que comencem o deixem de sentir.
Si volem sentir-nos més a gust amb nosaltres mateixos, més segurs i feliços, hem de tenir pensaments congruents amb aquesta emoció.
Si volem sentir-nos més a gust amb nosaltres mateixos, més segurs i feliços, hem de tenir pensaments congruents amb aquesta emoció.
Per a aconseguir això podem treballar les acte frases positives. Aquests són missatges positius i d’amor que ens hem de dir a nosaltres mateixos, per exemple.
Avui em sento en calma, soc una afortunada per tenir tot el que tinc, tinc a persones en el meu voltant que em cuiden i em volen.
Si ens fixem bé, són frases que diem en present perquè la nostra ment cregui que ja està ocorrent, que és una cosa que ja podem gaudir, encara que realment encara no ho hàgim aconseguit.
També, aquestes frases han d’estar dites en primera persona, JO!
Igual que tractem a les persones que ens agraden o a les quals volem, millor encara hem de tractar-nos a nosaltres perquè som la persona més important de la nostra vida, som l’única persona que tenim per sempre i fins al final, nosaltres mateixos.
Si vols continuar aprenent i gaudint de com ser més estable emocionalment i viure una vida plena i feliç, pot continuar escoltant nostres podcasts i si ho necessitessis pots sol·licitar tractament amb nosaltres a Itae Psicologia.
Moltíssimes gràcies per escoltar-nos, si t’ha agradat aquest episodi, dona-li a LIKE i comparteix-los en xarxes socials, recorda que si necessites atenció individualitzada ja sigui presencial o en línia, estem a la teva disposició en itaepsicologia.com.
Fins al pròxim episodi, una abraçada.
També pots gaudir de tots nostres podcast en la teva plataforma favorita:
