esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Hàbits saludables. 7 consells imprescindibles per a millorar la teva qualitat de vida

Hàbits saludables. Aprèn a sentir-te millor per dins i per fora

Existeixen una sèrie d’aspectes de la nostra vida diària que influeixen en la nostra salut física i mental. L’objectiu del nostre article d’avui és que aprenguis com pots millorar aquests hàbits del dia a dia, de cara a sentir-te millor per dins i per fora, i per a millorar el teu estat d’ànim i la teva ansietat.

Els principals hàbits saludables són: portar una bona alimentació, fer exercici físic, dormir bé i dur a terme activitats socials i lúdiques.

Quines vitamines i minerals són essencials?
  • Vitamina B5: cereals integrals, hortalisses verdes amb fulles, productes animals i lactis.
  • Vitamina C: baies vermelles i negres, kiwi, cítrics, patates i pebrots.
  • Magnesi: cereals, hortalisses verdes amb fulles, ametlles, bacallà, verat, germen de blat i soia.
Quines substàncies influeixen sobre l’ansietat?

Existeixen substàncies i aliments que estimulen la producció d’adrenalina en el nostre organisme, per la qual cosa reduir la seva ingesta és un pas positiu per a controlar l’ansietat.

Les més importants són les següents:

CAFEÏNA

  • Augmenta el nivell del neurotransmissor noradrenalina (fa que et sentis més despert i alerta).
  • Augmenta la descàrrega d’adrenalina.
  • Augmenta l’activació fisiològica en situacions d’estrès.
  • Disminueix la vitamina B1 (Tiamina), considerada com una de les vitamines anti estrès.
On està la cafeïna?

En el cafè, en els refrescos de cola, en diversos tipus de te i en el cacau.

La nostra recomanació és que redueixis el consum total de cafeïna diària fins menys de 100 mg per dia. Una tassa de cafè filtrat o 2 begudes de cola light seria el màxim recomanable al dia. Però és important no reduir el consum de cafè de manera dràstica, és millor fer-lo gradualment (en diversos mesos), per a evitar símptomes d’abstinència com poden ser la fatiga, la depressió, el mal de cap, etc.

NICOTINA

  • Augmenta l’activitat fisiològica, la vasoconstricció i les palpitacions.
  • Nombrosos estudis demostren que els fumadors tendeixen a estar més ansiosos que els no fumadors i també tendeixen a dormir pitjor.

SAL

La sal excessiva estressa al cos de dues maneres:

  • Disminueix el potassi (mineral apropiat per al bon funcionament de sistema nerviós).
  • Augmenta la tensió arterial, afegint més tensió al cor i a les artèries.

Un gram o una cullereta de sal al dia és suficient, així que et recomanem comprar aliments “baixos en sodi” o “sense sal”.

SUCRE

  • Quan el nivell de sucre en sang és baix, l’organisme produeix una alta quantitat d’adrenalina i, en conseqüència, un desgast físic molt important.
  • Davant una resposta d’estrès, el nostre organisme crema sucre molt ràpidament.

No necessitem grans quantitats de sucre perquè el nostre organisme no detecti una baixada de glucosa, ja que la majoria d’aliments, excepte els greixos, poden convertir-se en glucosa. Per exemple, la carn, el peix, els productes lactis, la fruita seca, les llavors i els llegums.

Hàbits dietètics estressants.

Existeixen certs hàbits a l’hora de menjar, que poden afavorir l’aparició d’ansietat:

  • Menjar massa de pressa.
  • Consumir habitualment begudes alcohòliques o estimulants.
  • No respectar els horaris dels menjars.
  • No menjar assegut en una cadira i en una taula.
  • No mastegar el menjar almenys 15-20 vegades per mos.
  • Menjar massa, fins al punt de sentir-se ple.
  • Beure massa líquid amb el menjar. Un got d’aigua durant el menjar és suficient; si beus massa líquid, afavoreixes indigestions, inflor i espasmes estomacals, i indirectament contribueixes a una mala absorció dels nutrients essencials.
Per què és important l’exercici físic?

L’exercici físic és important per a la salut i per a la prevenció d’algunes malalties. Existeixen evidències que disminueix els factors de risc i millora les actituds personals. I a més, és un dels mètodes més potents i efectius davant la depressió, l’ansietat, etc. Estar en bona forma física implica també poder realitzar activitats quotidianes sense fatigues innecessàries i permet gaudir més del temps lliure. Cada persona ha de realitzar el tipus d’activitat o exercici més adequat per a treballar l’aspecte que li interessi. L’exercici físic potència la força muscular i la mobilitat de les articulacions, ajuda a ser més resistent i més àgil, i ajuda a sentir-se millor i a tenir una autoestima més elevada i reforçada.

Et donem algunes idees per a fer exercici físic en el teu dia a dia:

  • Intenta anar caminant als llocs.
  • Si vas amb cotxe, aparca una mica més lluny per a poder caminar una mica més.
  • Puja a casa per les escales.
  • Desplaça’t amb bicicleta.
  • A l’estiu, neda una estona a la platja o en la piscina.
Hàbits de somni saludables.

És molt important per a la nostra salut física i mental dormir les hores necessàries per a sentir-nos descansats. Generalment, i depenent de la nostra edat, necessitem unes hores de somni mínimes al dia per a poder descansar adequadament:

  • bebès: 18 hores de somni al dia
  • nens: 10-11 hores de somni al dia
  • adults: 7-9 hores de somni al dia
  • ancians: 6 hores de somni al dia
Recomanacions per a dormir bé:
  • És recomanable que el llit s’usi només per a dormir; és millor no veure la televisió en ella ni menjar.
  • Pot ser d’ajuda preparar-se un bany d’aigua calenta abans de ficar-se al llit.
  • Prendre una infusió de valeriana pot ajudar-lo a dormir.
  • Caminar una mica abans d’anar a dormir relaxa i ajuda a dormir millor.
  • Si fas la migdiada al migdia, fes-la només d’uns 20-30 minuts.
Oci i activitats lúdiques.

El temps lliure no és un afegit opcional a la nostra atapeïda agenda, sinó un element essencial escrit en ella. Pren-te temps lliure. Es tracta del temps fora del treball i d’altres responsabilitats, el que dediquem a l’oci i a les activitats lúdiques, i que ens ofereix l’oportunitat de descansar i recarregar energies. Sense períodes de temps lliure, l’ansietat es va cronificant en el temps: et forces fins a caure esgotat.

Quins tipus de temps lliure existeixen?
  1. Temps de descans: et permets el fet de, simplement, existir. Abandones qualsevol tipus d’acció i descanses completament: tombar-te en el sofà sense fer res, escoltar música, relaxar-te en la banyera, etc.
  2. Temps d’esbarjo: temps dedicat a les activitats que ens entretenen, ens diverteixen, i que prenem com un joc: arreglar el jardí, jugar al tennis, realitzar un viatge curt, fer un pastís, pescar, etc. És un temps que és millor gaudir en jornades no laborals.
  3. Temps de relació: temps dedicat per a gaudir de la companyia d’una o diverses persones: fills, parella, amics,… i també mascotes.
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis. He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho.... Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris