Aprèn a controlar les emocions amb la respiració
L’atenció en la respiració de manera conscient modula el nostre cervell.
La respiració intencionada implica inhalar i exhalar conscientment d’acord amb un ritme establert. Per exemple, pots inhalar durant quatre temps, exhalar durant sis i repetir, tractant que les exhalacions sempre siguin una mica més llargues que les inhalacions. Recerques prèvies mostren que els exercicis de respiració intencionada poden ajudar a enfocar l’atenció i regular el sistema nerviós. Fins avui, no obstant això, se sabia poc sobre com això afecta la funció cerebral en humans.
A més de que se sabia que el tronc encefàlic s’encarrega del procés de respiració, un últim estudi indica que la respiració intencionada també utilitza xarxes neuronals que estan vinculades a l’emoció, l’atenció i la consciència del cos. En aprofitar aquestes xarxes utilitzant la respiració, obtenim accés a una eina poderosa per a regular les nostres respostes a l’estrès.
En aquest estudi més recent, es va veure a més una major activitat de l’amígdala quan els i les participants van respirar ràpidament. L’activitat en l’amígdala suggereix que les taxes ràpides de respiració poden desencadenar sentiments com a ansietat, enuig o por. Altres estudis han demostrat que tendim a estar més en sintonia amb la por quan respirem ràpidament. Per contra, pot ser possible reduir la por i l’ansietat en desaccelerar la respiració, que és el que tractem de fer quan respirem conscientment portant la nostra atenció a la inspiració i a l’espiració.
