Com podem prevenir l’estrès després de les vacances?
T’oferim una llista de 10 consells per a prevenir l’estrès post-vacacional.
Les vacances són fonamentals per a recuperar-nos del tràfec anual, són una forma de prendre’s un respir, gaudir i desconnectar de les obligacions laborals, la millor manera de prevenir l’estrès.
No obstant això, per a algunes persones, les vacances suposen “el despertador de tots els conflictes” personals i interpersonals convertint-se en una font d’ansietat i estrès.
De la mateixa manera el canvi del ritme de vida vacacional a les exigències de la vida laboral, solen tenir unes repercussions en el nostre organisme, el qual necessita un temps per a adaptar-se a les exigències de la rutina.
L’estrès és una resposta del nostre organisme que apareix davant la percepció que les demandes del mitjà sobrepassen la nostra capacitat per a afrontar-les. Qualsevol canvi en la nostra vida, ens pot generar estrès. En funció de com valorem les conseqüències d’aquesta situació o canvi, és estrès pot ser positiu (eutrés) o negatiu (distrés).
L’estrès és una resposta automàtica i involuntària que implica un important augment dels nivells d’activació fisiològica i psicològica podent desencadenar paral·lelament una reacció d’ansietat.
Si les respostes d’estrès negatiu es repeteixen amb excessiva freqüència, intensitat o durada, poden produir un desgast important i facilitar l’esgotament dels recursos personals (físics i psicològics), desencadenant en problemàtiques:
Psicològiques: Problemes de relació familiar i social, insomni, irritabilitat, dificultat en la concentració, atenció i memòria, canvi de l’estat d’ànim, sensació d’insatisfacció, etc.
Físiques: Úlceres, marejos, maldecaps, tensió muscular, cansament, dolors abdominals, problemes dermatològics, problemes sexuals, problemes endocrins, etc.
Conductuals: Evitar situacions temudes, fer rituals, tics, plorar, quequejar, fumar, beure o menjar en excés, prendre ansiolítics sistemàticament, etc.
“Les vacances són com l’amor; les esperes amb ànsia, les vius amb contradiccions i les recordes amb malenconia” (Anònim)
Alguns consells per a prevenir l’estrès després de les vacances:
- Plantejar-se expectatives realistes al nostre retorn.
- Fomentar espais personals que afavoreixin la relaxació (llegir, contemplar, reflexionar, practicar algun hobbie).
- Durant les vacances és important distanciar-se de la rutina i aprendre a “desconnectar”. Però al retorn és també important, descansar i desconnectar del treball, tractant de generar activitats creatives que absorbeixin la nostra atenció.
- Ser tolerant amb les opinions i els desitjos dels altres, tractant d’arribar a acords que conciliïn les expectatives dels membres de la família.
- Deixar alguns dies sense programar donant motiu a la improvisació.
- Trobar temps per a jugar amb els nostres fills, tractant d’implicar-se en la creativitat dels jocs.
- No oblidar, fomentar la relació amb la nostra parella (generar contextos favorables, que estimulin el benestar i la comunicació)
