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Prevenir l’estrès després de les vacances

Com podem prevenir l’estrès després de les vacances?

T’oferim una llista de 10 consells per a prevenir l’estrès post-vacacional.

Les vacances són fonamentals per a recuperar-nos del tràfec anual, són una forma de prendre’s un respir, gaudir i desconnectar de les obligacions laborals, la millor manera de prevenir l’estrès.

No obstant això, per a algunes persones, les vacances suposen “el despertador de tots els conflictes” personals i interpersonals convertint-se en una font d’ansietat i estrès.

De la mateixa manera el canvi del ritme de vida vacacional a les exigències de la vida laboral, solen tenir unes repercussions en el nostre organisme, el qual necessita un temps per a adaptar-se a les exigències de la rutina.

L’estrès  és una resposta del nostre organisme que apareix davant la percepció que les demandes del mitjà sobrepassen la nostra capacitat per a afrontar-les. Qualsevol canvi en la nostra vida, ens pot generar estrès. En funció de com valorem les conseqüències d’aquesta situació o canvi, és estrès pot ser positiu (eutrés) o negatiu (distrés).

L’estrès és una resposta automàtica i involuntària que implica un important augment dels nivells d’activació fisiològica i psicològica podent desencadenar paral·lelament una reacció d’ansietat.

Si les respostes d’estrès negatiu es repeteixen amb excessiva freqüència, intensitat o durada, poden produir un desgast important i facilitar l’esgotament dels recursos personals (físics i psicològics), desencadenant en problemàtiques:

Psicològiques: Problemes de relació familiar i social, insomni, irritabilitat, dificultat en la concentració, atenció i memòria, canvi de l’estat d’ànim, sensació d’insatisfacció, etc.

Físiques: Úlceres, marejos, maldecaps, tensió muscular, cansament, dolors abdominals, problemes dermatològics, problemes sexuals, problemes endocrins, etc.

Conductuals: Evitar situacions temudes, fer rituals, tics, plorar, quequejar, fumar, beure o menjar en excés, prendre ansiolítics sistemàticament, etc.

“Les vacances són com l’amor; les esperes amb ànsia, les vius amb contradiccions i les recordes amb malenconia” (Anònim)

Alguns consells per a prevenir l’estrès després de les vacances:

  1. Plantejar-se expectatives realistes al nostre retorn.
  2. Fomentar espais personals que afavoreixin la relaxació (llegir, contemplar, reflexionar, practicar algun hobbie).
  3. Durant les vacances és important distanciar-se de la rutina i aprendre a “desconnectar”. Però al retorn és també important, descansar i desconnectar del treball, tractant de generar activitats creatives que absorbeixin la nostra atenció.
  4. Ser tolerant amb les opinions i els desitjos dels altres, tractant d’arribar a acords que conciliïn les expectatives dels membres de la família.
  5. Deixar alguns dies sense programar donant motiu a la improvisació.
  6. Trobar temps per a jugar amb els nostres fills, tractant d’implicar-se en la creativitat dels jocs.
  7. No oblidar, fomentar la relació amb la nostra parella (generar contextos favorables, que estimulin el benestar i la comunicació)
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
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Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis. He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho.... Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
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