esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Prioritza’t, et necessitaràs

En l’actualitat vivim en un món en el qual tots anem a mil per hora. Sembla que som passatgers d’un tren d’alta velocitat en el qual mirem per la finestreta i a penes podem veure el paisatge. Només ho intuïm, ho veiem mig borrós, i encara que fem algunes parades en el camí… no és suficient.

Davant aquesta situació sorgeix la necessitat d’aprendre a prendre consciència de la nostra vida. D’aquesta manera serem capaces de parar esment al que ens succeeix i com estem, ja que moltes vegades anem tan accelerats que quan alguna cosa ens per a, ens preguntem com hem arribat fins allí. No som conscients del recorregut i el que ha passat durant el trajecte. És per això que quan parlem de prendre més consciència en la nostra vida, també parlem d’autocura.

El concepte d’autocura pot tenir molts significats, però segons l’OMS, i referint-se a la salut, defineix la “autocura” com l’actitud i aptitud per a realitzar de manera voluntària i sistemàtica activitats dirigides a conservar la salut i prevenir malalties; i quan es pateix una d’elles, adoptar l’estil de vida més adequat per a frenar l’evolució. Per tant, podríem concloure que cuidar-se implica una proactivitat on es prioritza la salut física i mental d’un mateix.

cuidar-se implica una proactivitat on es prioritza la salut física i mental d’un mateix

Prioritzar-se és un punt essencial en l’autocura, ja que és precisament del primer que ens oblidem o sacrifiquem quan les coses van malament. És a dir, quan passem un període amb molts estressors o simplement un dia on sembla que no arribem a tot, el primer al que renunciem és a aquelles activitats o situacions relacionades amb la nostra pròpia cura. Per exemple, el dia que tens molta feina és el que decideixes menjar qualsevol cosa, o si tens una setmana plena de metges i activitats dels nens, el primer que cancel·les és el teu ioga, el teu metge o la teva cita amb els amics. Altres vegades ens quedem unes hores més en el treball per a acabar alguna cosa i sacrifiquem el nostre temps amb els fills o anar al gimnàs.

Davant situacions difícils en el treball o en la vida quotidiana, sense adonar-nos, podem arribar a posar en marxa estratègies que lluny d’ajudar-nos a aconseguir benestar i qualitat de vida, es converteixen en “paranys” que ens allunyen d’aquest objectiu, ja que agreugen el nostre nivell d’estrès. I si això succeeixes de manera excepcional i puntual no passa res, el problema apareix quan tots aquests exemples es converteixen en recurrents.

Algunes dels paranys més freqüents són:

  • Evitació de situacions.
  • Controlar més, comprovar més, revisar més.
  • Parlar excessivament de problemes de treball.
  • Explosions temperamentals.
  • Comunicació passiva.
  • Comunicació agressiva.
  • Descurar a la parella, a la família, als amics.
  • Dedicar menys temps a l’oci.
  • Fumar o beure en excés.
  • Menjar (poc o massa).

També cal destacar que existeix una creença cultural molt estesa segons la qual sembla que prioritzar-se és ser egoista. No obstant això no hi ha res més allunyat de la realitat. Què pot haver-hi millor que dedicar-se temps a un mateix! Així ens sentirem millor amb nosaltres mateixos i amb els altres, reforçarem la nostra autoestima i agafarem energia per a portar una vida més saludable.

No et perdes nostre podcast de psicologia sobre: Com ser més positiu i en conseqüència més feliç.

Podcast de Psicologia. Com ser mes positiu i en conseqüència mes feliç

Per a fomentar l’actitud de prioritzar-te el primer que recomanem és aprendre a dir “NO”. Per això t’oferim unes eines útils:

  • El primer és saber que quan comencis a dir “no” el normal és que aparegui simptomatologia ansiosa. No obstant això veuràs que amb la pràctica, el malestar anirà desapareixent.
  • No tinguis por al que puguin opinar els altres. Tu ets la primera persona que ha d’estar satisfeta amb la teva conducta.
  • Visualitza l’objectiu pel qual estàs dient “no” i el bé que et sentiràs quan ho aconsegueixis.
  • Intenta no donar moltes explicacions, tu saps per què l’estàs fent. No fa falta caure en justificacions repetitives.
  • Comença per aquelles situacions en les quals creguis que et serà més fàcil dir “no”.
  • Comparteix-ho. Des d’avui mateix a deixar clar als altres tot el que no desitges fer.
  • No actuïs impulsivament acceptant situacions i tasques simplement perquè és més fàcil dir “si”. Per a això, abans de respondre vaig donar un senzill “deixa’m mirar a veure si puc fer-ho”. Així et donaràs temps a pensar el que vols fer.

Posar en practica aquestes eines de manera gradual, fomentaran que et paris esment, et cuidis i et sentis més coherent amb tu mateix.

Recorda no et deixis per a després, ets la teva prioritat.

 

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Itae Psicología
4.6
Based on 10 reviews
powered by Google
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris
js_loader
Nuevo Podcast de Psicología ❤️
This is default text for notification bar