esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 591 33 05 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Quan preocupar-se deixa de ser productiu

Carmen és una dona de 47 anys, casada des de fa 20, treballa com a administrativa en una oficina i té dos fills, un de 17 i una filla de 19 anys. Carmen sempre s’ha preocupat per tot: pel benestar dels seus fills, el seu marit, la seva mare, les companyes del treball, la veïna que està malalta… La seva família coneix molt bé les seves frases de sempre: “Quan arribeu cridar-me”, “Aneu amb compte amb el cotxe”, “Ja esteu menjant bé?”, “Has arribat més tard, ha passat alguna cosa?”. Però Carmen sap, Quan preocupar-se deixa de ser productiu?

La veritat és que Carmen és molt conscient del difícil que li resulta deixar de preocupar-se per tot. Però li resulta impossible poder concentrar-se en una altra cosa que no siguin els perills que poden sofrir aquells que l’envolten. Aquest fet la porta a confondre entre el que està succeint de debò i el que ella creu que podria succeir. Així mateix últimament ha començat a tenir dificultats per a dormir i el fisioterapeuta li ha diagnosticat diverses contractures musculars.

Sovint algunes persones tendeixen a preocupar-se per tot, resultant-los molt difícil parar aquest procés i deixa de ser productiu. Aquestes preocupacions poden aparèixer a partir d’una determinada situació o bé a partir d’un pensament. Aquesta situació o pensament concret genera en la persona l’aparició d’un pensament automàtic que la porta a interpretar la situació com a amenaçadora o perillosa i en conseqüència comenci a preocupar-se. A partir d’aquesta preocupació, la persona posa en funcionament la següent estratègia per a intentar solucionar el problema:

  • Comença a imaginar-se alternatives negatives de la situació i quantes més possibilitats negatives trobi, més gran serà la sensació d’angoixa que senti la persona.
  • Quan una persona porta molt temps preocupant-se, al final li resulta més fàcil centrar la seva atenció en els possibles perills, fet la que porta a preocupar-se cada vegada més.
  • Sovint tendeixen a pensar que quan el pitjor no ha succeït ha estat gràcies al seu estat d’alerta. Com si preocupant-se tot el temps ajudés al fet que no passés el pitjor. Aquesta creença reforça la preocupació.

Les persones que presenten aquest mecanisme de funcionament senten que són incapaços de parar de preocupar-se i en conseqüència els seus pensaments negatius no fan més que augmentar i mantenir-se durant més temps i deixa de ser productiu.

El problema principal al qual s’enfronten és aprendre a distingir entre el que és possible del que és probable. La realitat és que tot és possible però la probabilitat que succeeixi és molt de menor del que nosaltres imaginem.

Per això és important aprendre a centrar-se més en la probabilitat real dels fets que preocupin. Per això us proposem uns passos molt fàcils que us ajudaran a començar a deixar de centrar la vostra atenció sobre el negatiu per a canviar el focus del radar cap al que veritablement ocorri o necessiteu.

Com podeu deixar de preocupar-vos per tot?

Posem l’exemple d’una persona que està tot el dia preocupant-se pel benestar dels seus fills i això li genera ansietat. El preocupa molt que els pugui passar alguna cosa quan no estiguin i per això no poden deixar de pensar en totes les possibles caigudes, trencaments o malalties que els pugui ocórrer.

  1. Identificar la situació o pensament concret que us angoixi. És molt important que pugueu plantejar-vos el problema de manera simplificada, intentar definir-lo amb una frase senzilla.

Exemple:

El meu fill de 12 anys es va de colònies i m’angoixo davant la possibilitat que caigui i es trenqui alguna part del cos.

  1. Plantejar possibles alternatives.Escriure totes les possibilitats que se us ocorrin, sense jutjar-les, per molt estranyes que us puguin patir. Escriure quantes més millor.

Exemple:

  • Caminant per la muntanya es pot caure i trencar-se una cama.
  • A la nit si dorm en la llitera de dalt es pot caure i trencar-se alguna cosa.
  • Si cau sé que està en bones mans i que els professors faran el necessari.
  • Està molt content per anar-se de colònies, per la qual cosa li ho passarà molt bé i no té per què caure.
  1. Llegir totes les solucions i eliminar aquelles que veritablement no siguin viables o siguin molt poc probables.(L’assenyalada en vermell seria la que podríem eliminar).

Exemple:

  • Caminant per la muntanya es pot caure i trencar-se una cama.
  • A la nit si dorm en la llitera de dalt es pot caure i trencar-se alguna cosa.
  • Si cau sé que està en bones mans i que els professors faran el necessari.
  • Està molt content per anar-se de colònies, per la qual cosa li ho passarà molt bé i no té per què caure.
  1. Escriure les evidències a favor i en contra de cada alternativa.

Exemple:

  • Caminant per la muntanya es pot caure i trencar-se una cama.
  • Evidències a favor: “Bé, és possible, podria anar despistat i ensopegar-se”.
  • Evidències encontra : “Pot ensopegar-se i fer-se un simple arrap, però la veritat és que és poc probable que es trenqui una cama, a més en el pitjor dels casos sé que els professors li atendran amb el que necessiti i pot ser que ni caigui”.
  1. Centrar la teva atenció en aquella opció que és més probable que succeeixi i deixar de parar esment a les possibilitats negatives.

Exemple:

A partir de l’exemple, ha quedat clar que el més probable és que el fill no es trenqui una cama de colònies, per això és important que una vegada s’arriba a aquesta conclusió la persona faci l’exercici de prestar la seva atenció en aquesta alternativa i deixi de pensar en les conseqüències negatives.

Aquest és un procés que requereix pràctica. Sobretot quan s’està acostumat a preocupar-se tant per tot que parar i analitzar els pensaments resulta molt costós. Per això, és important que sapigueu que aquest és un problema, deixa de ser productiu, que es pot tractar i que el millor tractament sempre serà una teràpia psicològica de tipus cognitiu-conductual en la qual us ajudin a identificar els pensaments negatius per a aprendre a canviar-los per uns altres de positius i així aconseguir deixar de preocupar-se i reduir el nivell d’ansietat.

Quan preocupar-se deixa de ser productiu
5 (100%) 35 vote[s]

Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris