Estrès Crònic
Marta, de 42 anys, porta molt temps sentint-se sobrepassada per les demandes diàries. És mare de dos fills, de 8 i 6 anys i des que va néixer el seu fill major, concilia la seva vida familiar amb el seu treball de Secretària de Direcció en una Multinacional. Treballa més de 8 hores diàries i quan finalitza la jornada laboral, es dedica a la cura i atenció dels seus fills i assumeix pràcticament tot el treball de la casa. Marta posseeix un caràcter responsable, és altament perfeccionista i auto exigent, li costa demanar ajuda als altres i ella tendeix a abastar amb tot. Marta sent que el començar cada dia li suposa un gran esforç i que cada vegada li costa més arribar a tot, a més tendeix a portar-se els problemes del treball a casa. Creus que la Marta deu petir Estrès Crònic?. Refereix sentir-se molt cansada, amb poca energia, té dolor estomacal i el seu estat d’ànim és generalment baix, a més últimament no gaudeix d’activitats d’oci i no li ve de gust quedar amb gent. D’altra banda, li costa mantenir la concentració i l’atenció en el treball, la qual cosa ha contribuït al fet que hagi comès alguns errors, que la fan sentir-se culpable i prolongar la seva jornada laboral.
Què és l’estrès?
L’estrès és una resposta del nostre organisme, que apareix davant la percepció que les demandes de l’entorn sobrepassen la nostra capacitat per a afrontar-les. Es tracta d’una resposta automàtica i involuntària que implica un important augment dels nivells d’activació fisiològica i psicològica. Qualsevol cosa que ens provoqui un canvi en la nostra vida, ens pot generar estrès, independentment de si el canvi és bo o dolent (des d’un canvi d’habitatge, un ascens en el treball, una entrevista, un examen, la mort d’un ser estimat,…fins a esdeveniments que formen part del dia a dia tals com horaris, responsabilitats, contratemps…) Si bé, la resposta d’estrès resulta útil perquè prepara a l’organisme per a actuar de forma ràpida i eficaç davant les possibles exigències de la situació, quan les respostes d’estrès es repeteixen amb excessiva freqüència, intensitat o durada, poden produir un desgast important i facilitar l’esgotament dels recursos personals (físics i psicològics). No obstant això, la forma d’afrontar els canvis variarà en funció de les característiques individuals de cada persona.
Quan l’estrès es prolonga en el temps: estrès crònic
El viure en una societat en constant canvi, que promou la competitivitat, les presses i l’autoexigència personal, comporta que pretenguem fer moltes més coses de les que podem i que ens exigim massa a nosaltres mateixos de manera constant. Un nivell moderat d’estrès és adequat, ja que ens activa i ens ajuda a enfrontar-vos a diferents situacions, per això tots en algun moment de la nostra vida ens hem pogut sentir temporalment estressats; no obstant això, quan va transcorrent el temps i ens continuem sentint desbordats per la situació i no ens sentim capaç d’afrontar el/els problema/as d’una manera diferent, és indicatiu que l’estrès s’està cronificant.
Possibles conseqüències de l’estrès crònic
Físiques:
- Dolores d’esquena i cap.
- Afeccions cutànies.
- Mal de panxa o diarrea.
- Úlceres.
- Trastorns sexuals.
- Rigidesa i tensió muscular.
- Disminució de les defenses de l’organisme.
- Malalties cardiovasculars.
Psicològiques:
- Irritabilitat.
- Sota estat d’ànim.
- Depressió.
- Baixa autoestima i inseguretat.
- Sentiments de culpa i solitud.
- Dificultats de concentració, atenció i memòria.
- Problemes de relació familiar i social.
- Abús d’alcohol i tabac.
Com combatre el estrès crònic?
En el cas de Marta, que encapçala el present article, podem identificar un estrès prolongat en el temps, perquè la situació vital de l’afectada, li ha anat provocat un desbordament emocional i físic important. Així mateix, observem que, la forma de gestionar el treball i la seva vida familiar i quotidiana, no sembla ser la més adequada, ja que sembla auto exigir-se massa, tendeix a assumir ella totes les responsabilitats i li costa delegar tasques en uns altres. D’altra banda, sembla no ser capaç de posar límits entre la seva vida personal i laboral.
Algunes recomanacions que t’ajudaran a combatre l’estrès crònic:
1 – Tràfic de simplificar la teva vida: és fonamental gestionar bé el temps i organitzar-se millor, per a això tracta de revisar la llista de tasques que et proposes dur a terme, estableix prioritats i elimina aquelles tasques de les quals puguis prescindir.
2 – Pràctica hàbits saludables: és necessari mantenir uns adequats hàbits de somni i d’alimentació, així com realitzar exercici físic amb regularitat, reduir el consum de cafè i evitar el tabac i l’alcohol.
3 – Permet-te parar: dins de la jornada laboral és important que respectis els teus temps de descans establerts i aquells destinats per a esmorzar o menjar, així com tractar de no prolongar la dedicació al treball.
4 – Estableix límits entre la teva vida laboral i personal: tracta de no ocupar-te de qüestions del treball fora de l’horari laboral i centra’t en la teva família, amics, interessos personals i aficions. De la mateixa manera, tracta de no focalitzar-te en “problemes” personals en el treball.
5 – Aprèn a dir “no”: comença a negar-te a fer allò que realment no desitges fer o que consideres que no et correspon realitzar-ho a tu.
6 – Demana ajuda si la necessites i delega: no tinguis por de demanar ajuda o delegar tasques per a evitar sobrecarregar-te amb treball i responsabilitats, tant en el treball com en la teva vida personal.
Si, com Marta, asseguis des de fa temps que la situació que vius et desborda, que estàs esgotada/o, desgastat/a, que no arribes a tot…, no dubtis a buscar ajuda professional per a tractar de adquirir les estratègies d’afrontament adequades.
