Fumes? Vols deixar-ho?. Teràpia per a deixar de fumar
Portes molt temps volent deixar de fumar?, Ho has intentat i has tornat a fumar?
En l’actualitat vivim en una societat accelerada on parar a preguntar-te com aquestes i com et sents resulta és missió impossible. Quan detectem alguna emoció que ens crea malestar ens és més fàcil obrir la nevera, encendre Netflix o fumar-nos un altre cigarret per a “relaxar-nos”.
Hi ha molts falsos mites que ens creiem per a fomentar hàbits poc saludables com el tabaquisme, ja que aquesta molt estès el concepte que fumar ens relaxa, i res mes lluny de la realitat, el tabac crea un efecte totalment contrari, el que succeeix a nivell psicològic és que quan tenim una emoció molesta ho utilitzem com una petita recompensa a curt termini, on em sento bé els dos minuts que dura el cigarret.
Alguns lectors pensessin que aquest no és el seu cas, que només fumen en entorns socials, durant els caps de setmana i que controlen el consum de tabac, que per 4 cigarrets al dia no passa res… Segons l’OMS, l’epidèmia de tabaquisme és una de les majors amenaces per a la salut pública que ha hagut d’afrontar el món. Mata a més de 8 milions de persones a l’any, de les quals més de 7 milions són consumidors directes i al voltant de 1,2 milions són no fumadors exposats al fum aliè.
Un primer pas és avalua el teu nivell d’addicció a la nicotina amb el test sobre els teus hàbits amb el tabac:
| Pregunta | Resposta | Puntuació |
| Quant temps passa des que et despertes fins que encens el primer cigarret? |
Menys de 5 minuts Entre 6 i 30 minuts Entre 31 i 60 minuts Més de 60 minuts |
3 2 1 0 |
| Et resulta difícil no fumar en els llocs on està prohibit? |
Sí No |
1 0 |
| Quin cigarret et resulta més imprescindible? |
El primer Uns altres |
1 0 |
| Quants cigarrets fumes al dia? |
Més de 30 Entre 21-30 Entre 11-20 Menys de11. |
3 2 1 0 |
| Fumes més en les primeres hores després de despertar-te que durant la resta del dia? |
Sí No |
1 0 |
| Fumes fins i tot si una malaltia t’obliga a romandre ficat al llit? |
Sí No |
1 0 |
| TOTAL |
Pots descarregar el Test d’avaluació de consum de tabac i imprimir-lo per a poder fer-ho en qualsevol moment.
Si la teva puntuació és de 0-3 el teu nivell de dependència és lleu, de 4-6 el teu nivell de dependència moderat i si és 7 o més, el teu nivell de dependència alt.
Des de ITAE Psicologia t’anem ajudar a deixar de fumar i a reduir el risc que tornis a recaure.
