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Cómo afrontar la vuelta al trabajo sin estrés

El inicio de las vacaciones, supone un gran alivio. Empieza un periodo de descanso, de ocio, de horarios anárquicos, de actividades relajantes y placenteras al aire libre… En contraste, los meses que hemos dejado atrás han comprometido nuestra resistencia física y psíquica: la permanente sobrecarga de trabajo, la presión jerárquica, el elevado nivel de exigencia que nos imponemos e imponen, la insatisfacción laboral, la escasa comunicación con colegas y superiores o nuestra propia percepción del trabajo, son algunas de las causas del tan nombrado “estrés laboral”.

El ritmo actual de trabajo provoca una sensación de “aceleración del tiempo”. El día consta de 24 horas y parece que no bastan para cumplir con nuestros objetivos laborales y satisfacer nuestras expectativas personales y familiares. Volcamos todos nuestros anhelos en las vacaciones debido a que, durante todo el año, no nos dedicamos el tiempo necesario: nos falta tiempo para leer, para reflexionar, para relacionarnos con amigos y familiares, para viajar… Nuestra prioridad es, en la mayoría de casos, la actividad laboral y no nos damos cuenta de que, para protegernos de los efectos nocivos del estrés, es importante respetar esos espacios y actividades placenteras de las que nos privamos.

El descanso y disfrute que nos proporcionan “cargan nuestras pilas” y favorecen que tengamos puntos de vista más optimistas. Pero, no hay que olvidar, que los factores que originaron el estrés antes de las vacaciones, pueden reaparecer a la vuelta, incluso con más fuerza. Un sondeo realizado en julio de 2000 revelaba que en la Unión Europea el 72% de las personas entrevistadas padecía estrés en el trabajo, el 11% había tenido al menos una baja por enfermedad relacionada con el estrés laboral y el 56% pensaba que el estrés en el trabajo se agravaría en el futuro.

Estrés positivo y negativo

El estrés es una respuesta de nuestro organismo que, si es proporcional a su causa (estresor) y se da de modo puntual, puede ayudarnos a responder con mayor eficacia a una situación (es el conocido como estrés positivo). Los beneficios derivados de un cierto grado de estrés (mayor eficacia y energía, aumento de atención…) pueden convertirse en serios trastornos físicos y psíquicos si éste aumenta, se prolonga en el tiempo y no prestamos atención a las evidentes alarmas que sentimos (a nivel físico, mental y de conducta).

Cambiar las circunstancias externas, así como desarrollar estrategias propias para afrontar los estresores con éxito, nos ayudará a controlar las emociones negativas derivadas del estrés.

Combatir el estrés negativo

Será un buen ejercicio, para acabar con el estrés, tomarnos un tiempo de reflexión y peguntarnos:

  • ¿Qué situaciones me provocan más estrés? (la sobrecarga de trabajo, el exceso de responsabilidad, la mala relación con alguna persona, etc.)
  • ¿Qué pensamientos tengo ante ellas? (tipo “no seré capaz”, “soy un inútil”, “no hay solución”, “no tiene sentido”, “si le digo que no, me rechazará y me sentiré culpable”, etc.)
  • ¿Qué emociones me provocan dichos pensamientos? (ansiedad, ira, rabia, tristeza, culpabilidad…)
  • ¿Cómo me comporto en consecuencia? (“trato de evitar situaciones”, “fumo o como compulsivamente”, “me tomo un tranquilizante”, “trabajo demasiadas horas”, “evito actividades
    placenteras porque no me apetecen o no me queda energía”, etc…)
  • Qué obtengo de dicho comportamiento? (“cada día estoy más irascible y fatigado”, “he cogido la baja”, “los tranquilizantes ya no me hacen efecto”, “no le veo sentido a nada”, “no salgo de esto”, etc…). Responder a estas cuestiones nos aportará lucidez y podremos concluir si la respuesta que estamos dando es la adecuada o si, por el contrario, tenemos que introducir cambios en nuestra forma de pensar y de actuar.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
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