Como desatar el “cuarteto de la felicidad”
«Cuando tu cerebro emite uno de estos químicos, Serotonina, Dopamina, Endonfinas, Oxitocina «el cuarteto de la felicidad», te sientes bien» dice Loretta G. Breuning, investigadora de la Universidad de California y autora del libro Habits of a happy brain.
Las endorfinas son consideradas una suerte de analgésico natural, son «la breve euforia que enmascara el dolor físico», escribe Breuning.
La serotonina es una hormona que actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales. Cuando esta hormona se encuentra en baja concentración, puede causar mal humor, dificultad para dormir, ansiedad o incluso la depresión.
La dopamina es frecuentemente mencionada como la causante de las sensaciones placenteras y de la relajación. Según un estudio de John Salamone, profesor de psicología de la Universidad de Connecticut, la dopamina tiene más que ver con la motivación y la relación de costo y beneficio, se dispara tanto cuando uno da el primer paso hacia un objetivo como cuando lo cumple.
Finalmente, la oxitocina, por estar relacionada al desarrollo de comportamientos maternales y a los apegos, suele ser apodada como «la hormona de los vínculos emocionales» y «la hormona del abrazo».
¿Cómo podemos aumentar el nivel de las hormonas de la felicidad y «desatar el cuarteto de la felicidad»?
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Serotonina?
- Exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio físico aeróbico (como correr y andar en bicicleta).
- Pensar en recuerdos felices (mirar fotos, hablar con un amigo).
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Dopamina?
- Establecer objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo.
- ¡Reforzarse y celebrar cuando uno los cumple!
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Endorfinas?
- Ingerir comida picante
- Hacer deporte
- Bailar, cantar o trabajar en equipo
- Ver pelis tristes
¿Cómo puedo aumentar el nivel de Oxitocina?
- Fomentar el contacto físico (como los abrazos, caricias, relaciones sexuales)
- Infundir palabras de aliento
- Escuchar a los demás
