esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 591 33 05 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

¿Cómo podemos afrontar la separación de pareja?

Ansiedad ante el cambio vital

La separación de pareja es uno de los acontecimientos vitales que más estrés genera en la mayoría de la población. Algunos estudios apuntan que, después del fallecimiento de un ser querido, una separación es la experiencia vital que más malestar emocional puede generar.

Si además, la pareja tiene hijos en común, el proceso no sólo implica la interrupción de la convivencia en pareja sino también la de la convivencia familiar. Hecho que supondrá un mayor sufrimiento para todos los miembros que la integran.

Ansiedad, tristeza, ira, culpa… son muchas y muy diversas las emociones que pueden aflorar ante un proceso de separación. Su intensidad vendrá condicionada por varios factores: la existencia o no de hijos en común, los motivos de ruptura, la personalidad de cada persona, los sentimientos hacia el otro, las experiencias vividas en común, las características que vaya a adoptar la ruptura (amistosa o judicial), entre otros factores.

Sin embargo, como en todas las situaciones generadoras de estrés, la clave está en cómo interpretamos nosotros lo sucedido. Es decir, con qué recursos de afrontamiento contamos y cómo los percibimos en relación al cambio vital que se avecina.

«Las personas con un buen apoyo social y la percepción de plenitud en otras áreas vitales (profesional, intelectual, espiritual,….) superan mejor la separación de pareja.»

Nuestra autoestima y personalidad (resultado de la herencia genética, las experiencias vividas y la influencia socio-familiar) condicionará gran parte de las reacciones emocionales que aparecerán tras la ruptura.

«Cada pareja es individual y distinta de cualquier otra ya que cada uno de sus componentes es único e irrepetible.»

Tras una separación de pareja se sigue un proceso psicológico parecido al del duelo, variando su intensidad en cada caso en particular. La separación supone un cambio con una influencia vital muy amplia (puede afectar las áreas emocional, familiar, social, económica,…).

«En parejas con hijos es importante instaurar unos buenos hábitos de comunicación. Sigue siendo importante llegar a acuerdos en lo que concierne a la educación.»

Consejos para afrontar la separación:
  • Trata de potenciar otras áreas vitales (realización profesional, aficiones).
  • No te infravalores. Si durante este tiempo has dependido de la otra persona, ahora es el momento de sacar a relucir tus recursos.
  • Favorece el contacto social. En este momento te será de gran ayuda contar con el apoyo de familiares y/o amigos.
  • Intenta ver la situación como una oportunidad para aprender y superarte no como un fracaso. Mira hacia adelante.
  • Valora las posibilidades que te abre la nueva situación y trata de no centrarte sólo en aquello que has perdido.
  • Reserva algún espacio de tu tiempo para la soledad. Realiza alguna actividad en solitario y deja fluir tus pensamientos (deporte, bricolaje, jardinería…).
  • Retoma proyectos personales que aparcaste. Ahora tendrás más tiempo para ti. Aprovéchalo.
  • No generalices. El hecho que no haya funcionado esta relación no significa que siempre vaya a ocurrir lo mismo.
  • Tómate un tiempo para asumir lo que ha pasado. No te pongas objetivos poco realistas (como encontrar una nueva pareja lo antes posible para olvidar a la anterior).
Si hay hijos…
  • Tratad de que vuestra decisión no comprometa las necesidades de vuestros hijos: cariño, cuidados, atención, apoyo y comprensión.
  • Crear un clima de confianza, respeto y afecto entre vosotros y con ellos.
  • Decid la verdad. Evitad mentiras («papá está de viaje», «mamá se ha ido a trabajar lejos», etc.). No generar falsas expectativas.
  • Informar a la escuela del proceso de separación.
  • Informad claramente de los cambios que van a suceder: Con quien va a vivir, cuando verá a papá y mamá, donde vivirá y otros cambios.
  • Mantener al máximo la ESTABILIDAD en la vida cotidiana (domicilio, escuela, entorno, horarios, hábitos y demás).
  • Respetad los ACUERDOS tomados, relativos a las rutinas de los niños (recogida en el colegio, días de visita, etc.) para que sea lo más previsible posible para ellos. Ello les dará más SEGURIDAD.
  • No hablar mal de la otra figura parental. Para ellos ambos sois «lo más importante».
  • No meter a los niños en medio de las disputas. Éstas las debéis resolver entre vosotros.
  • No utilizar a los hijos en beneficio propio o para perjudicar al contrario.
  • No ceder al chantaje de los hijos para mitigar vuestra sensación de culpabilidad.
  • Aseguradles que no tienen la culpa, ni responsabilidad por lo que ha ocurrido; hacedles saber que les seguís queriendo y que el motivo de la separación no son ellos.

Centro de preferencias de privacidad

Obligatorias

Se usan para saber si ya aceptaste nuestras políticas de privacidad

gdpr

Advertising

Analíticas

Cookies necesarias para recabar datos de navegación y cookies pertenecientes a Google

_ga, _gid, _gs, _gu, _gw

Other

Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Ver todos los comentarios