Podcast Psicología: Autoestima
Temporada 01, Episodio 15 – ¿Qué es la autoestima y cómo aumentarla?
Hola a todo el mundo, soy Lorena Alfaro psicóloga de Itae y hoy vamos a hablar de la autoestima y de cómo aumentarla. Os pongo el audio de una oyente:
Transcripción del Audio
Hola Lorena, me encanta el podcast, me gustaría que hablaras de la autoestima y de qué podemos hacer para aumentarla. Suelo escuchar mucho lo de “tienes que quererte más y tener más autoestima” pero y eso cómo se hace, ¿hay alguna forma? Muchas gracias.
Muchas gracias por tu mensaje, lo primero de todo.
Podemos definir la autoestima como el conjunto de creencias, percepciones y sentimientos que tenemos acerca de nosotros mismos. Es la forma en la que evaluamos nuestro físico y nuestro carácter.
Podemos definir la autoestima como el conjunto de creencias, percepciones y sentimientos que tenemos acerca de nosotros mismos
Cuando tenemos una buena autoestima, o una autoestima saludable nos evaluamos de forma favorable, nos vemos bien y nos creemos merecedores del respeto de los demás. Tener buena autoestima no es creernos los mejores en todo y pisar a los demás, sino ser realistas, saber que tenemos cosas buenas y que podemos fracasar, sin que eso nos quite valor.
Cuando nos evaluamos de forma negativa tenemos la autoestima baja, esto acarrea otra serie de problemas que pueden ser más visibles y por lo que además las personas suelen venir a consulta. Por ejemplo,
- no expresar gustos u opiniones por creer que no son válidos,
- sentir inseguridad,
- no creer que te mereces las cosas buenas que te están pasando,
- necesitar la aprobación de otras personas de forma habitual,
- atribuir los logros a causas externas (he tenido suerte) y los fracasos a causas internas (no soy capaz de hacer tal cosa),
- pensar frecuentemente que lo que has hecho no es suficiente y podrías haberlo hecho mejor,
- tener dificultad para tomar decisiones,
- tener un estilo de comunicación pasivo y dejarte pisar fácilmente por los demás,
todos estos indicadores y muchos más, nos pueden indicar una baja autoestima.
La autoestima que tenemos es más o menos constante en el tiempo, es decir, no cambia bruscamente de un día para otro, ya que va a depender de creencias y pensamientos aprendidos, de experiencias que hayamos tenido y de cómo nos han percibido en los primeros años de nuestra vida. Aun así, suele haber variaciones, ya que también se va a regular por componentes externos, como las actividades que hagamos, el tiempo que nos dediquemos a nosotros mismos y a nuestro autocuidado, el nivel de estrés que tengamos.
Por lo tanto, no podemos cambiar nuestra autoestima como nos cambiamos de zapatos. No es una tarea que se haga en 5 minutos o una decisión que debemos tomar “voy a decidir quererme” y ya me quiero y todos mis problemas se han resuelto. No funciona así, sin embargo, tener una baja autoestima no es una sentencia de por vida, porque la autoestima se puede entrenar, se puede cambiar, pero al igual que no por ir un día al gimnasio vas a estar súper cachas, tampoco por hacer ejercicios para aumentar la autoestima un día vas a tener la autoestima alta. Por lo tanto, es importante ser constante en el entrenamiento de la autoestima y tener paciencia, que como todo, lleva su tiempo.
Os he traído tres tareas que podemos hacer para aumentar la autoestima, pero hay muchísimas más. De momento puedes empezar por estas:
Veamos la primera tarea, recomendada para personas con tendencia a rechazar lo bueno que le atribuyen los demás. Que esto me lo encuentro mucho, eso de aceptar un halago nos cuesta eh. Y es que estamos acostumbrados a contestar cosas como “no exageres” o “eso lo piensas tú que me miras con buenos ojos…” la próxima vez que os digan un halago, decid gracias y ya está, no es de vanidosos, no es de malas personas ni nada de eso.
Vamos a la tarea, si este es tu caso, coge un papel y un boli. Quiero que apuntes 10 elogios que te hayan dicho alguna vez en la vida, cuanto más recientes mejor. Pero si no caes en cuáles han sido los más recientes y te viene a la cabeza alguno de hace años o incluso de la infancia, no hay problema, apúntalo.
Ahora vas a puntuar del 1 al 10 el grado en el que te has creído ese elogio. Siendo 1 “no me lo he creído nada” y 10 “soy yo 100×100”.
Cuando hayas terminado, quiero que pienses en cómo sería tu vida si te hubieras creído un punto más cada uno de los elogios, ¿en qué hubiera cambiado? Podéis mandarnos audios y contadnos, o escribidnos por redes sociales.
Te propongo otra tarea, que está indicada para aquellas personas a las que le cuesta hacer cambios, y además es una tarea muy creativa, de las que me gustan a mí. Necesitarás un poco de plastilina. Lo que vas a hacer es un muñeco que represente tu baja autoestima, puedes hacerlo como quieras, como más te apetezca. Este muñeco lo vas a poner en un lugar visible para poder prestar atención a todos los mensajes de baja autoestima que te manda.
Cada vez que identifiques un mensaje de baja autoestima que te ha mandado el muñeco tienes que sentarte a su lado y rebatirle, darle argumentos contrarios. Puedes hacerlo escribiendo en un folio lo que te dice el muñeco y lo que le estás contestando tú.
Con este ejercicio externalizarás tu baja autoestima, lo que puede darte una mayor sensación de control. Por favor, si lo hacéis subid una foto a redes y etiquetad a itaepsicologia, queremos ver esos muñecos, que seguro que estáis hechos unos artistas.
Y he dejado para el final mi tarea favorita. Cuando quieres a una persona, la cuidas, la tratas bien, la mimas, quieres lo mejor para ella. ¿Verdad? Y cuando hacemos esos actos de cuidado, estamos queriendo a esa persona. Bien, pues vamos a hacer actos de cuidado para nosotros mismos, para querernos. Mucha gente me dice cosas como “cuando tenga autoestima y me quiera ya me cuidaré” y yo les digo “cuando te cuides ya te querrás”.
Coge papeles de colores y una caja muy bonita y apunta en cada uno de los papeles una estrategia de autocuidado.
Esta caja va a ser como una caja de medicamentos, que deberás guardar en el botiquín. Y cada uno de los papeles será un medicamento.
Podemos apuntar tantas estrategias como queramos. Por ejemplo,
- llamar a una persona querida.
- Escuchar una canción que no puedas evitar bailar o que te recuerde a los buenos tiempos,
- vestirte de una manera determinada o con una prenda que te haga sentir muy bien.
- Hacer alguna actividad que te guste mucho.
- Cada persona tendrá sus propias estrategias, aunque si no tienes muchas ideas puedes preguntarle a tu círculo más cercano qué hacen para sentirse mejor.
Cuando sentimos ese bajón de que nos da la baja autoestima es muy difícil ponernos a pensar en cosas que nos pueden venir bien en ese momento, pero si tenemos nuestros recursos organizados y escritos podemos acceder a ellos con más facilidad.
Como siempre os digo, estas tareas no sustituyen una terapia psicológica. Si necesitáis más ayuda, podéis consultar en itaepsicologia.com, nosotros siempre estamos encantados de atenderos.
Como la autoestima es un tema que da para mucho, hoy os voy a recomendar un libro que explica muchísimas cosas de este tema, que está muy bien y se lee muy rápido, ya que es muy ameno. Se titula autoestima automática y es de Silvia Congost.
Si quieres seguir aprendiendo y disfrutando de cómo ser más estable emocionalmente y vivir una vida plena y feliz, puede seguir escuchando nuestros podcasts y si lo necesitaras puedes solicitar tratamiento con nosotros en Itae Psicología.
Muchísimas gracias por escucharnos, si te ha gustado este episodio, dale a LIKE y compártelos en redes sociales, recuerda que si necesitas atención individualizada ya sea presencial u online, estamos a tu disposición en itaepsicologia.com.
Hasta el próximo episodio, un abrazo.
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