¿Fumas? ¿Quieres dejarlo?. Terapia para dejar de fumar
¿Llevas mucho tiempo queriendo dejar de fumar?, ¿Lo has intentado y has vuelto a fumar?
En la actualidad vivimos en una sociedad acelerada donde parar a preguntarte como estas y como te sientes resulta es misión imposible. Cuando detectamos alguna emoción que nos crea malestar nos es más fácil abrir la nevera, encender Netflix o fumarnos otro cigarrillo para “relajarnos”.
Hay muchos falsos mitos que nos creemos para fomentar hábitos poco saludables como el tabaquismo, ya que esta muy extendido el concepto de que fumar nos relaja, y nada mas lejos de la realidad, el tabaco crea un efecto totalmente contrario, lo que sucede a nivel psicológico es que cuando tenemos una emoción molesta lo utilizamos como una pequeña recompensa a corto plazo, donde me siento bien los dos minutos que dura el cigarrillo.
Algunos lectores pensaran que este no es su caso, que solo fuman en entornos sociales, durante los fines de semana y que controlan el consumo de tabaco, que por 4 cigarrillos al día no pasa nada… Según la OMS, la epidemia de tabaquismo es una de las mayores amenazas para la salud pública que ha tenido que afrontar el mundo. Mata a más de 8 millones de personas al año, de las cuales más de 7 millones son consumidores directos y alrededor de 1,2 millones son no fumadores expuestos al humo ajeno.
Un primer paso es evalúa tu nivel de adicción a la nicotina con el test sobre tus hábitos con el tabaco:
| Pregunta | Respuesta | Puntuación |
| ¿Cuánto tiempo pasa desde que te despiertas hasta que enciendes el primer cigarrillo? |
Menos de 5 minutos Entre 6 y 30 minutos Entre 31 y 60 minutos Más de 60 minutos |
3 2 1 0 |
| Te resulta difícil no fumar en los lugares donde está prohibido? |
Sí No |
1 0 |
| ¿Qué cigarrillo te resulta más imprescindible? |
El primero Otros |
1 0 |
| ¿Cuántos cigarrillos fumas al día? |
Más de 30 Entre 21-30 Entre 11-20 Menos de 11 |
3 2 1 0 |
| ¿Fumas más en las primeras horas después de despertarte que durante el resto del día? |
Sí No |
1 0 |
| ¿Fumas incluso si una enfermedad te obliga a permanecer acostado? |
Sí No |
1 0 |
| TOTAL |
Puedes descargar el Test de evaluación de consumo de tabaco e imprimirlo para poder hacerlo en cualquier momento.
Si tu puntuación es de 0-3 tu nivel de dependencia es leve, de 4-6 tu nivel de dependencia moderado y si es 7 o más, tu nivel de dependencia alto.
Desde ITAE Psicología te vamos ayudar a dejar de fumar y a reducir el riesgo de que vuelvas a recaer.
