Incertesa
Què podem fer amb ella?
Si busquem la definició d’incertesa en el diccionari de la Reial Acadèmia apareix el següent: “Falta de certitud”, com veiem, la definició en si mateixa és tota una incògnita.
Des de l’equip d’ITAE, preferim utilitzar la cita del reconegut escriptor, Deepak Chopra, el qual afirma que “En la incertesa trobarem la llibertat per a crear qualsevol cosa que desitgem” aquesta frase ens retorna les regnes, ens empodera i canvia el focus del futur incert, donant-nos el poder a nosaltres mateixos.
En la incertesa trobarem la llibertat per a crear qualsevol cosa que desitgem
Imagina que estàs tombat horitzontalment en la mar, pensa en la teva platja favorita, la del teu poble/ciutat, en la qual estiuejaves de petit o aquella a la qual vas ser en les teves últimes vacances. Estàs tranquil, no estàs en estat d’alerta, però de sobte arriba una ona que no t’esperes, et despentina, et sacseja i et desplaça completament del lloc en el qual et trobaves segur i en pau. És una cosa que no esperaves, veritat? Tot estava en calma i res et feia presagiar aquest contratemps, però t’intentes situar, et recompons i continues nedant. Igual farem en la nostra vida, l’ona serien totes aquelles preocupacions davant el futur, els problemes que van sorgint en el nostre dia a dia, el context social, etc. Però més que les coses que ens passen, importa el que nosaltres fem amb elles, ja que no podem controlar que la vida ens canviï els plans que teníem per davant, però sí que podem gestionar-los.
I com podem gestionar-los? Com dèiem, no podem fer res per a evitar que uns certs esdeveniments es produeixin, per això ens centrarem en donar-vos eines per a gestionar millor aquests temps convulsos que ens ha tocat viure:
- Autocura personal: si veiéssim el camí cap a l’autoestima com una escala, el primer graó que hauríem de pujar seria el de l’autocura, el propi nom ens el defineix, és el conjunt d’accions que realitzem cadascun de nosaltres pel nostre benefici i benestar, com cuidar la nostra alimentació, dormir les hores recomanables, practicar esport, realitzar activitats que ens satisfacin i motivin…
- Identificar pensaments anticipatoris i remugants: el primer pas per a no deixar que aquests pensaments catastròfics ens dominin és el de prendre consciència d’ells, després, identificar en què situacions solen aparèixer-me i finalment, distanciar-me d’ells. No són realistes ni beneficiosos, són desadaptatius, perquè ens produeixen un excés de cortisol, l’hormona de l’estrès i ens posen en estat d’alerta. Per això, hem d’aprendre a substituir-los per altres pensaments més adaptatius i realistes, centrant-nos en el que està ocorrent realment en el present, i no en el que temo que podria passar.
- Allunyar-nos de la culpa, us llanço una pregunta, si tornem a l’exemple de la mar, ens culparíem per no haver predit que una ona, totalment inesperada, anava a aparèixer i atropellar-nos? No, veritat? Els pensaments de “I si hagués fet…”, “Ai, si ho hagués sabut abans…”, “Deuria…” són missatges nocius que no ens permeten avançar, no podem culpar al nostre jo del passat per les coses que sabem ara, una vegada hem fet l’aprenentatge de l’ocorregut.
- Exercici d’agraïment: Finalment, volem donar-vos un exercici que podeu començar a usar des de ja en el vostre dia a dia. Cerca per casa una llibreta, quadern o diari que sigui només per a tu, quan la tinguis, troba el teu moment, recomanablement al final de la jornada, per a pensar en aquelles coses o experiències que t’hagin ocorregut al llarg del dia i per les quals estiguis agraït. Aquest exercici ens ajudarà a canviar el focus del qual us parlàvem abans, solem recordar més les coses negatives que ens ocorren, en comptes de centrar-nos en que aquest mateix dia, potser hem vist a algun amic després de molt de temps i hem rigut mentre ens posàvem al dia, o he menjat alguna cosa que m’encanta i he gaudit d’aquesta estona per a mi, he fet esport i m’he sentit millor…És clar que els nostres problemes seguiran aquí després d’escriure aquest exercici, però podrem suportar-los millor, amb una mirada més positiva.
