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Incertesa

Què podem fer amb ella?

Si busquem la definició d’incertesa en el diccionari de la Reial Acadèmia apareix el següent: “Falta de certitud”, com veiem, la definició en si mateixa és tota una incògnita.

Des de l’equip d’ITAE, preferim utilitzar la cita del reconegut escriptor, Deepak Chopra, el qual afirma que “En la incertesa trobarem la llibertat per a crear qualsevol cosa que desitgem” aquesta frase ens retorna les regnes, ens empodera i canvia el focus del futur incert, donant-nos el poder a nosaltres mateixos.

En la incertesa trobarem la llibertat per a crear qualsevol cosa que desitgem

Imagina que estàs tombat horitzontalment en la mar, pensa en la teva platja favorita, la del teu poble/ciutat, en la qual estiuejaves de petit o aquella a la qual vas ser en les teves últimes vacances. Estàs tranquil, no estàs en estat d’alerta, però de sobte arriba una ona que no t’esperes, et despentina, et sacseja i et desplaça completament del lloc en el qual et trobaves segur i en pau. És una cosa que no esperaves, veritat? Tot estava en calma i res et feia presagiar aquest contratemps, però t’intentes situar, et recompons i continues nedant. Igual farem en la nostra vida, l’ona serien totes aquelles preocupacions davant el futur, els problemes que van sorgint en el nostre dia a dia, el context social, etc. Però més que les coses que ens passen, importa el que nosaltres fem amb elles, ja que no podem controlar que la vida ens canviï els plans que teníem per davant, però sí que podem gestionar-los.

I com podem gestionar-los? Com dèiem, no podem fer res per a evitar que uns certs esdeveniments es produeixin, per això ens centrarem en donar-vos eines per a gestionar millor aquests temps convulsos que ens ha tocat viure:

  • Autocura personal: si veiéssim el camí cap a l’autoestima com una escala, el primer graó que hauríem de pujar seria el de l’autocura, el propi nom ens el defineix, és el conjunt d’accions que realitzem cadascun de nosaltres pel nostre benefici i benestar, com cuidar la nostra alimentació, dormir les hores recomanables, practicar esport, realitzar activitats que ens satisfacin i motivin…
  • Identificar pensaments anticipatoris i remugants: el primer pas per a no deixar que aquests pensaments catastròfics ens dominin és el de prendre consciència d’ells, després, identificar en què situacions solen aparèixer-me i finalment, distanciar-me d’ells. No són realistes ni beneficiosos, són desadaptatius, perquè ens produeixen un excés de cortisol, l’hormona de l’estrès i ens posen en estat d’alerta. Per això, hem d’aprendre a substituir-los per altres pensaments més adaptatius i realistes, centrant-nos en el que està ocorrent realment en el present, i no en el que temo que podria passar.
  • Allunyar-nos de la culpa, us llanço una pregunta, si tornem a l’exemple de la mar, ens culparíem per no haver predit que una ona, totalment inesperada, anava a aparèixer i atropellar-nos? No, veritat? Els pensaments de “I si hagués fet…”, “Ai, si ho hagués sabut abans…”, “Deuria…” són missatges nocius que no ens permeten avançar, no podem culpar al nostre jo del passat per les coses que sabem ara, una vegada hem fet l’aprenentatge de l’ocorregut.
  • Exercici d’agraïment: Finalment, volem donar-vos un exercici que podeu començar a usar des de ja en el vostre dia a dia. Cerca per casa una llibreta, quadern o diari que sigui només per a tu, quan la tinguis, troba el teu moment, recomanablement al final de la jornada, per a pensar en aquelles coses o experiències que t’hagin ocorregut al llarg del dia i per les quals estiguis agraït. Aquest exercici ens ajudarà a canviar el focus del qual us parlàvem abans, solem recordar més les coses negatives que ens ocorren, en comptes de centrar-nos en que aquest mateix dia, potser hem vist a algun amic després de molt de temps i hem rigut mentre ens posàvem al dia, o he menjat alguna cosa que m’encanta i he gaudit d’aquesta estona per a mi, he fet esport i m’he sentit millor…És clar que els nostres problemes seguiran aquí després d’escriure aquest exercici, però podrem suportar-los millor, amb una mirada més positiva.

 

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
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Itae Psicología
4.6
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Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
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