Podcast Psicologia: Autoestima
Temporada 01, Episodi 15 – Què és l’autoestima i com augmentar-la?
Hola a tothom, soc Lorena Alfaro psicòloga d’Itae i avui parlarem de l’autoestima i de com augmentar-la. Us poso l’àudio d’una oïdora:
Transcripció de l’Àudio
Hola Lorena, m’encanta el podcast, m’agradaria que parlessis de l’autoestima i de quina podem fer per a augmentar-la. Solc escoltar molt això de “has de voler-te més i tenir més autoestima” però i això com es fa, hi ha alguna forma? Moltes gràcies.
Moltes gràcies pel teu missatge, el primer de tot.
Podem definir l’autoestima com el conjunt de creences, percepcions i sentiments que tenim sobre nosaltres mateixos. És la forma en la qual avaluem el nostre físic i el nostre caràcter.
Podem definir l’autoestima com el conjunt de creences, percepcions i sentiments que tenim sobre nosaltres mateixos
Quan tenim una bona autoestima, o una autoestima saludable ens avaluem de manera favorable, ens veiem bé i ens creiem mereixedors del respecte dels altres. Tenir bona autoestima no és creure’ns els millors en tot i trepitjar als altres, sinó ser realistes, saber que tenim coses bones i que podem fracassar, sense que això ens llevi valor.
Quan ens avaluem de manera negativa tenim l’autoestima baixa, això implica una altra sèrie de problemes que poden ser més visibles i pel que a més les persones solen venir a consulta. Per exemple,
- no expressar gustos o opinions per creure que no són vàlids,
- sentir inseguretat,
- no creure que et mereixes les coses bones que t’estan passant,
- necessitar l’aprovació d’altres persones de manera habitual,
- atribuir els assoliments a causes externes (he tingut sort) i els fracassos a causes internes (no soc capaç de fer tal cosa),
- pensar sovint que el que has fet no és suficient i podries haver-ho fet millor,
- tenir dificultat per a prendre decisions,
- tenir un estil de comunicació passiu i deixar-te trepitjar fàcilment pels altres,
tots aquests indicadors i molts més, ens poden indicar una baixa autoestima.
L’autoestima que tenim és més o menys constant en el temps, és a dir, no canvia bruscament d’un dia per a un altre, ja que dependrà de creences i pensaments apresos, d’experiències que hàgim tingut i de com ens han percebut en els primers anys de la nostra vida. Així i tot, sol haver-hi variacions, ja que també es regularà per components externs, com les activitats que fem, el temps que ens dediquem a nosaltres mateixos i a la nostra autocura, el nivell d’estrès que tinguem.
Per tant, no podem canviar la nostra autoestima com ens canviem de sabates. No és una tasca que es faci en 5 minuts o una decisió que hem de prendre “decidiré voler-me” i ja em vull i tots els meus problemes s’han resolt. No funciona així, no obstant això, tenir una baixa autoestima no és una sentència per a tota la vida, perquè l’autoestima es pot entrenar, es pot canviar, però igual que no per anar un dia al gimnàs estaràs súper musculós, tampoc per fer exercicis per a augmentar l’autoestima un dia tindràs l’autoestima alta. Per tant, és important ser constant en l’entrenament de l’autoestima i tenir paciència, que com tot, porta el seu temps.
Us he portat tres tasques que podem fer per a augmentar l’autoestima, però hi ha moltíssimes més. De moment pots començar per aquestes:
Vegem la primera tasca, recomanada per a persones amb tendència a rebutjar el bo que li atribueixen els altres. Que això m’ho trobo molt, això d’acceptar un afalac ens costa eh. I és que estem acostumats a contestar coses com “no exageris” o “això ho penses tu que em mires amb bons ulls…” la pròxima vegada que us diguin un afalac, digueu gràcies i ja està, no és de vanitosos, no és de males persones ni res d’això.
Anem a la tasca, si aquest és el teu cas, agafa un paper i un bolígraf. Vull que anotacions 10 elogis que t’hagin dit alguna vegada en la vida, com més recents millor. Però si no caus en quins han estat els més recents i et ve al capdavant algun de fa anys o fins i tot de la infància, no hi ha problema, apunta-ho.
Ara puntuaràs de l’1 al 10 el grau en el qual t’has cregut aquest elogi. Sent 1 “no m’ho he cregut res” i 10 “soc jo 100×100”.
Quan hagis acabat, vull que pensis en com seria la teva vida si t’haguessis cregut un punt més cadascun dels elogis, en quins hagués canviat? Podeu manar-nos àudios i expliqueu-nos, o escriviu-nos per xarxes socials.
Et proposo una altra tasca, que està indicada per a aquelles persones a les quals li costa fer canvis, i a més és una tasca molt creativa, de les quals m’agraden a mi. Necessitaràs una mica de plastilina. El que faràs és un ninot que representi la teva baixa autoestima, pots fer-lo com vulguis, com més et vingui de gust. Aquest ninot el posaràs en un lloc visible per a poder parar esment a tots els missatges de baixa autoestima que et mana.
Cada vegada que identifiquis un missatge de baixa autoestima que t’ha manat el ninot has d’asseure’t al seu costat i rebatre-li, donar-li arguments contraris. Pots fer-ho escrivint en un foli el que et diu el ninot i el que li estàs contestant tu.
Amb aquest exercici externalitzaràs la teva baixa autoestima, la qual cosa pot donar-te una major sensació de control. Si us plau, si ho feu pugeu una foto a xarxes i etiqueteu a itaepsicologia, volem veure aquests ninots, que segur que esteu fets uns artistes.
I he deixat per al final la meva tasca favorita. Quan vols a una persona, la cuides, la tractes bé, l’acarones, vols el millor per a ella. Veritat? I quan fem aquests actes de cura, estem volent a aquesta persona. Bé, perquè farem actes de cura per a nosaltres mateixos, per a voler-nos. Molta gent em diu coses com “quan tingui autoestima i em vulgui ja em cuidaré” i jo els dic “quan et cuidis ja et voldràs”.
Agafa papers de colors i una caixa molt bonica i apunta en cadascun dels papers una estratègia d’autocura.
Aquesta caixa serà com una caixa de medicaments, que hauràs de guardar en la farmaciola. I cadascun dels papers serà un medicament.
Podem apuntar tantes estratègies com vulguem. Per exemple,
- cridar a una persona estimada.
- Escoltar una cançó que no puguis evitar ballar o que et recordi als bons temps,
- vestir-te d’una manera determinada o amb una peça que et faci sentir molt bé.
- Fer alguna activitat que t’agradi molt.
- Cada persona tindrà les seves pròpies estratègies, encara que si no tens moltes idees pots preguntar-li al teu cercle més pròxim què fan per a sentir-se millor.
Quan sentim aquesta baixada que ens dona la baixa autoestima és molt difícil posar-nos a pensar en coses que ens poden venir bé en aquest moment, però si tenim els nostres recursos organitzats i escrits podem accedir a ells amb més facilitat.
Com sempre us dic, aquestes tasques no substitueixen una teràpia psicològica. Si necessiteu més ajuda, podeu consultar en itaepsicologia.com, nosaltres sempre estem encantats d’atendre-us.
Com l’autoestima és un tema que dona per a molt, avui us recomanaré un llibre que explica moltíssimes coses d’aquest tema, que està molt bé i es llegeix molt ràpid, ja que és molt amè. Es titula autoestima automàtica i és de Silvia Congost.
Si vols continuar aprenent i gaudint de com ser més estable emocionalment i viure una vida plena i feliç, pot continuar escoltant els nostres podcasts i si ho necessitessis pots sol·licitar tractament amb nosaltres a Itae Psicologia.
Moltíssimes gràcies per escoltar-nos, si t’ha agradat aquest episodi, dona-li a LIKE i comparteix-los en xarxes socials, recorda que si necessites atenció individualitzada ja sigui presencial o en línia, estem a la teva disposició en itaepsicologia.com.
Fins al pròxim episodi, una abraçada.
També pots gaudir de tots nostres podcast en tu plataforma favorita:
