esca Barcelona: 93 206 51 51 Madrid: 91 445 31 21 Gerona: 97 241 72 45
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

Podcast Psicologia: Autoestima

Temporada 01, Episodi 15 – Què és l’autoestima i com augmentar-la?

Hola a tothom, soc Lorena Alfaro psicòloga d’Itae i avui parlarem de l’autoestima i de com augmentar-la. Us poso l’àudio d’una oïdora:

Transcripció de l’Àudio

Hola Lorena, m’encanta el podcast, m’agradaria que parlessis de l’autoestima i de quina podem fer per a augmentar-la. Solc escoltar molt això de “has de voler-te més i tenir més autoestima” però i això com es fa, hi ha alguna forma? Moltes gràcies.

Moltes gràcies pel teu missatge, el primer de tot.

Podem definir l’autoestima com el conjunt de creences, percepcions i sentiments que tenim sobre nosaltres mateixos. És la forma en la qual avaluem el nostre físic i el nostre caràcter.

Podem definir l’autoestima com el conjunt de creences, percepcions i sentiments que tenim sobre nosaltres mateixos

Quan tenim una bona autoestima, o una autoestima saludable ens avaluem de manera favorable, ens veiem bé i ens creiem mereixedors del respecte dels altres. Tenir bona autoestima no és creure’ns els millors en tot i trepitjar als altres, sinó ser realistes, saber que tenim coses bones i que podem fracassar, sense que això ens llevi valor.

Quan ens avaluem de manera negativa tenim l’autoestima baixa, això implica una altra sèrie de problemes que poden ser més visibles i pel que a més les persones solen venir a consulta. Per exemple,

  • no expressar gustos o opinions per creure que no són vàlids,
  • sentir inseguretat,
  • no creure que et mereixes les coses bones que t’estan passant,
  • necessitar l’aprovació d’altres persones de manera habitual,
  • atribuir els assoliments a causes externes (he tingut sort) i els fracassos a causes internes (no soc capaç de fer tal cosa),
  • pensar sovint que el que has fet no és suficient i podries haver-ho fet millor,
  • tenir dificultat per a prendre decisions,
  • tenir un estil de comunicació passiu i deixar-te trepitjar fàcilment pels altres,

tots aquests indicadors i molts més, ens poden indicar una baixa autoestima.

L’autoestima que tenim és més o menys constant en el temps, és a dir, no canvia bruscament d’un dia per a un altre, ja que dependrà de creences i pensaments apresos, d’experiències que hàgim tingut i de com ens han percebut en els primers anys de la nostra vida. Així i tot, sol haver-hi variacions, ja que també es regularà per components externs, com les activitats que fem, el temps que ens dediquem a nosaltres mateixos i a la nostra autocura, el nivell d’estrès que tinguem.

Per tant, no podem canviar la nostra autoestima com ens canviem de sabates. No és una tasca que es faci en 5 minuts o una decisió que hem de prendre “decidiré voler-me” i ja em vull i tots els meus problemes s’han resolt. No funciona així, no obstant això, tenir una baixa autoestima no és una sentència per a tota la vida, perquè l’autoestima es pot entrenar, es pot canviar, però igual que no per anar un dia al gimnàs estaràs súper musculós, tampoc per fer exercicis per a augmentar l’autoestima un dia tindràs l’autoestima alta. Per tant, és important ser constant en l’entrenament de l’autoestima i tenir paciència, que com tot, porta el seu temps.

Us he portat tres tasques que podem fer per a augmentar l’autoestima, però hi ha moltíssimes més. De moment pots començar per aquestes:

Vegem la primera tasca, recomanada per a persones amb tendència a rebutjar el bo que li atribueixen els altres. Que això m’ho trobo molt, això d’acceptar un afalac ens costa eh. I és que estem acostumats a contestar coses com “no exageris” o “això ho penses tu que em mires amb bons ulls…”  la pròxima vegada que us diguin un afalac, digueu gràcies i ja està, no és de vanitosos, no és de males persones ni res d’això.

Anem a la tasca, si aquest és el teu cas, agafa un paper i un bolígraf. Vull que anotacions 10 elogis que t’hagin dit alguna vegada en la vida, com més recents millor. Però si no caus en quins han estat els més recents i et ve al capdavant algun de fa anys o fins i tot de la infància, no hi ha problema, apunta-ho.

Ara puntuaràs de l’1 al 10 el grau en el qual t’has cregut aquest elogi. Sent 1 “no m’ho he cregut res” i 10 “soc jo 100×100”.

Quan hagis acabat, vull que pensis en com seria la teva vida si t’haguessis cregut un punt més cadascun dels elogis, en quins hagués canviat? Podeu manar-nos àudios i expliqueu-nos, o escriviu-nos per xarxes socials.

Et proposo una altra tasca, que està indicada per a aquelles persones a les quals li costa fer canvis, i a més és una tasca molt creativa, de les quals m’agraden a mi. Necessitaràs una mica de plastilina. El que faràs és un ninot que representi la teva baixa autoestima, pots fer-lo com vulguis, com més et vingui de gust. Aquest ninot el posaràs en un lloc visible per a poder parar esment a tots els missatges de baixa autoestima que et mana.

Cada vegada que identifiquis un missatge de baixa autoestima que t’ha manat el ninot has d’asseure’t al seu costat i rebatre-li, donar-li arguments contraris. Pots fer-ho escrivint en un foli el que et diu el ninot i el que li estàs contestant tu.

Amb aquest exercici externalitzaràs la teva baixa autoestima, la qual cosa pot donar-te una major sensació de control. Si us plau, si ho feu pugeu una foto a xarxes i etiqueteu a itaepsicologia, volem veure aquests ninots, que segur que esteu fets uns artistes.

I he deixat per al final la meva tasca favorita. Quan vols a una persona, la cuides, la tractes bé, l’acarones, vols el millor per a ella. Veritat? I quan fem aquests actes de cura, estem volent a aquesta persona. Bé, perquè farem actes de cura per a nosaltres mateixos, per a voler-nos. Molta gent em diu coses com “quan tingui autoestima i em vulgui ja em cuidaré” i jo els dic “quan et cuidis ja et voldràs”.

Agafa papers de colors i una caixa molt bonica i apunta en cadascun dels papers una estratègia d’autocura.

Aquesta caixa serà com una caixa de medicaments, que hauràs de guardar en la farmaciola. I cadascun dels papers serà un medicament.

Podem apuntar tantes estratègies com vulguem. Per exemple,

  • cridar a una persona estimada.
  • Escoltar una cançó que no puguis evitar ballar o que et recordi als bons temps,
  • vestir-te d’una manera determinada o amb una peça que et faci sentir molt bé.
  • Fer alguna activitat que t’agradi molt.
  • Cada persona tindrà les seves pròpies estratègies, encara que si no tens moltes idees pots preguntar-li al teu cercle més pròxim què fan per a sentir-se millor.

Quan sentim aquesta baixada que ens dona la baixa autoestima és molt difícil posar-nos a pensar en coses que ens poden venir bé en aquest moment, però si tenim els nostres recursos organitzats i escrits podem accedir a ells amb més facilitat.

Com sempre us dic, aquestes tasques no substitueixen una teràpia psicològica. Si necessiteu més ajuda, podeu consultar en itaepsicologia.com, nosaltres sempre estem encantats d’atendre-us.

Com l’autoestima és un tema que dona per a molt, avui us recomanaré un llibre que explica moltíssimes coses d’aquest tema, que està molt bé i es llegeix molt ràpid, ja que és molt amè. Es titula autoestima automàtica i és de Silvia Congost.

Si vols continuar aprenent i gaudint de com ser més estable emocionalment i viure una vida plena i feliç, pot continuar escoltant els nostres podcasts i si ho necessitessis pots sol·licitar tractament amb nosaltres a Itae Psicologia.

Moltíssimes gràcies per escoltar-nos, si t’ha agradat aquest episodi, dona-li a LIKE i comparteix-los en xarxes socials, recorda que si necessites atenció individualitzada ja sigui presencial o en línia, estem a la teva disposició en itaepsicologia.com.

Fins al pròxim episodi, una abraçada.

També pots gaudir de tots nostres podcast en tu plataforma favorita:

Spotify

Anchor

Google

Breaker

CastBox

Pocket

Republic

Youtube

 

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Itae Psicología
4.6
Based on 10 reviews
powered by Google
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris
js_loader
Nuevo Podcast de Psicología ❤️
This is default text for notification bar