esca Barcelona: 93 206 51 51
info@itaepsicologia.com Lunes - Viernes 9:00 - 21:00

El costat positiu de la rutina

Coneix les pautes d’una rutina saludable

Estem vivint una situació excepcional i per a això es prenen mesures excepcionals. En els pròxims 15 dies, ens quedarem a casa amb els nens, amb les parelles, familiars o tal vegada sols. Totes són situacions diferents, però amb un factor comú, la falta de la rutina diària. Fins fa 5 dies, la rutina ens podia semblar avorrida i pesada, i és així, mantenir una rutina rígida cada dia fa que el nostre cervell s’acostumi a anar amb el pilot automàtic. Però també és veritat que la rutina té un costat positiu, i és que la rutina aporta coherència al nostre quefer diari, ja que aquesta rutina ens aporta un sentit i una finalitat. Els éssers humans tendim a buscar la coherència en les nostres accions perquè aporten sentit a la nostra vida.

Alguns haureu de treballar, uns altres cuidar dels nens i familiars o tal vegada, estar sols a casa. Així quin en temps de Coronavirus i aïllament, és fonamental trobar un sentit al nostre dia a dia. Hem de donar-li al cervell una rutina per a poder gestionar de manera adequada tantes hores. Necessitem trobar una mica de normalitat en aquesta situació tan excepcional, per a això et recomanem que et creïs una rutina adaptada a la teva situació i que l’apliquis cada dia. Així reduirem les hores mortes i els mals hàbits que fomenten l’ansietat.

En primer lloc, és molt important que no descuris la teva higiene personal, dutxa’t i vesteix-te, no caminis en pijama tot el dia. Empolainar-nos ens donarà sensació de normalitat, ens farà sentir bé amb nosaltres mateixos i ens motivarà a realitzar activitats.

Cerca una hora per a aixecar-te, entre les 8 i les 9 del matí, no dormis fins a mig dia, sinó et costarà més dormir a la nit i es crearà un cercle viciós de mals hàbits del somni. Llesta totes les activitats que has de fer, des de tasques domèstiques fins a laborals, troba’ls un espai de temps concret en el dia, cerca el millor horari per a fer-les, si per exemple tens nens, intenta alternar-te amb la parella perquè mentre un s’ocupes dels nens l’altre pugui treballar i viceversa. En cas de no comptar amb la parella, cerca aquestes activitats per als nens que no requereixen una gran supervisió perquè coincideixi amb el moment que et poses a treballar.

Recorda’t de pautarte 30 minuts al dia d’exercici, no necessitem un gran gimnàs per a segregar endorfinas: camina per casa, posa’t vídeos d’exercicis, ioga, realitza meditació 5 min. al dia. Etc. A part de tonificar els músculs i les articulacions, i reforçar el sistema immunològic i cardiovascular, l’exercici físic també t’ajudarà a millorar el teu estat d’ànim.

D’altra banda, fes una altra llista amb les coses que t’agradaria fer, anem aprofitar aquesta situació per a realitzar tot allò que abans no teníem temps de fer. Cerca un curs d’idiomes online, aprèn a pintar, llegeix, prepara receptes en la cuina, dedica temps als teus fills, escolta música, feix àlbums de fotos, juga a jocs de taula, ara tens temps, aprofita-ho!

Limita el temps que passes informant-te sobre el Covid-19. Destina un temps concret per a informar-te, per exemple l’hora de les notícies amb la tv o xarxes socials durant 30 min, una hora, però no estiguis contínuament pendent d’això, la sobre informació també pot crear ansietat.

Cerca activitats especials per al cap de setmana, prepara un sopar especial, utilitza les vídeo-anomenades i queda amb les amistats per internet mentre preneu un aperitiu, mira una pel·lícula amb tots els que esteu a casa.

15 dies poden ser llargs i la rutina i els projectes ens ajuden a mantenir-nos saludables a nivell mental i emocional. A continuació, deixem un exemple de rutina perquè us pugui ajudar.

Rutina:

8.30 – Aixecar-se (dutxar-se, vestir-se i fer el llit).
9.00 – Desdejunar.
9.30  – Mirar correu del treball i realitzar gestions laborals.
10.30 – Tasques de casa (rentadora, fregar…).
11.30 – Llegir llibre.
11.15 – Sortir al balcó o finestra i airejar-se (pots practicar la respiració diafragmàtica).
12.00 – Posar un vídeo d’exercici per a fer a casa.
13.00 – Buscar una recepta
13.30 – Preparar el menjar.
14.15 – Menjar
15.00 – Mirar una sèrie durant la digestió.
16.00 – Planejar un viatge per a quan es normalitzi la situació.
17.00 – Dir algun amic/a o familiar per telèfon o vídeo-anomenada.
18.00 – Berenar.
18.30 – Treballar/jugar amb els nens…
19.30 – Sortir al balcó o finestra.
20.15 – Preparar el sopar escoltant música.
21.00 – Mirar les notícies.
21.30 – Sopar i mirar una sèrie, programa o documental.
22.30 – Dormir.

També pots descarregar les pautes per a una rutina saludable aquí

Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Atenció psicològica. Consulta amb un psicòleg a Barcelona. Primera visita gratuïta
Itae Psicología
4.6
Based on 10 reviews
powered by Google
Maria Garcia
Maria Garcia
09:41 04 Feb 20
Vivo fuera de Barcelona y las terapias online por Skype o video llamada me han ayudado mucho. Tienen un equipo genial.
Cbarcel C
Cbarcel C
16:48 24 Jan 20
La Mutua acaba de darme su informe y estoy en shock, aún no m lo creo. Esperaba q la Mutua pidiese el alta, pq sé como hacen las mutuas, pero lo q no esperaba es q el informe del médico del centro Itae estuviese todo lleno de mentiras, poniendo en mi boca lo contrario de lo que dije en la entrevista e inventándose datos ( como x ej el motivo de baja inicial). Aún no m lo creo, he tenido que leerlo dos veces, desde luego pondré una reclamación allí, y otra en la Mutua, y también en colegio oficial de médicos por falsedad y mala praxis.He hablado con Icam y m han recomendado poner una demanda legal contra el centro y el psiquiatra que me atendió. Por lo pronto os recomiendo que si váis pidáis fotocopia del test q entregáis y grabéis con el móvil la conversación, parece exagerado pero no lo es, estáis en vuestro derecho. Ojalá yo lo hubiese hecho....Podéis ver más reseñas negativas de otras personas en Centre Itae en google maps.
Juanita Blanch
Juanita Blanch
23:00 21 Jan 20
Hacía mucho tiempo que buscaba a alguien que me ayudara con la ansiedad que tengo y los ataques de pánico. Ahora, después de un tiempo con ellos, me he animado a darles soporte aquí, porque estoy mucho mejor y mi vida ha cambiado muchísimo. Estoy muy agradecida.
Cesar Lozano
Cesar Lozano
15:24 13 Jan 20
Padezco TOC desde hace mucho. Empecé un tratamiento con ellos y la verdad que estoy muy contento, la evolución es muy notable.
Reyes Moreno
Reyes Moreno
15:28 30 Dec 19
No es un sitio serio. No están para ayudarte.
Alvaro Cuesta
Alvaro Cuesta
11:34 25 Apr 19
18 años trabajando en la misma empresa y de repente me despidieron, porque necesitaban reducir la plantilla a la mitad…. Me quedé como muerto no encontraba salida ni sentido a nada, en Itae Psicología me ayudaron a volver a ser el que siempre había sido y ahora estoy en un nuevo trabajo con un gran proyecto por delante. Lo recomiendo a todo el mundo que en algún momento de su vida necesite ayuda y acompañamiento por un gran equipo de profesionales
Lucia Marquez
Lucia Marquez
12:39 04 Apr 19
Mi divorcio me brindó una crisis de ansiedad, tuve que pedir ayuda en Itae Psicología para poder afrontar mi nueva situación y poder seguir adelante, gracias por ayudarme en ese momento tan difícil para mí, hoy ya llevo una vida completamente normal. Un equipo de grandes profesionales
Laura Lopez
Laura Lopez
00:41 05 Mar 19
De repente me encontré sola después de que mi marido de 20 años de matrimonio me dejara de la noche a la mañana. Gracias a mi Dra y al centro por ayudarme a salir del estado de shock que entré , por reconducirme en el día a día y poder aceptar mi situación, gracias a ellos estoy genial. Solo puedo decir gracias por estar en mi camino.
Edoardo Lorenzo Corda
Edoardo Lorenzo Corda
14:05 25 Feb 19
Me encontraba desmotivado en todo lo que hacía y no encontraba sentido a mi día a día, acudí a la primera visita gratuita en Itae Psicología y allí mediante una evaluación me diagnosticaron depresión, me recondujeron mediante el tratamiento terapéutico y hoy por hoy encuentro sentido a la vida. Gracias por ayudarme.
Pep Parera
Pep Parera
14:53 21 Feb 19
Mi pareja y yo no estábamos bien en nuestra relación, después de nuestra visita en el centro Itae nos ayudaron a ver los motivos, el principal era la poca comunicación entre nosotros, no dieron pautas a seguir y seguimiento en consulta semanal, gracias a ellos cada día somos más felices
Antonio Gonzalez
Antonio Gonzalez
12:54 18 Feb 19
Pasé un tiempo de mucho estrés en el trabajo que me derivó a un estado de ansiedad infernal, gracias a los profesionales de Itae Psicología he podido recuperar la calma y recuperar la pasión por mi trabajo.
Amanda Cuesta
Amanda Cuesta
13:19 16 Feb 19
Lo recomiendo a todas las personas que estén buscando un buen profesional para la ansiedad, grandes profesionales y gran equipo de psicólogos.
IMMA ROCA ESPACHS
IMMA ROCA ESPACHS
10:31 14 Feb 19
Estoy muy feliz y agradecida por la ayuda que he recibido de los profesionales del centro y de todo el personal que me han ayudado a superar mis fobias.
Mostra els comentaris
js_loader
Nuevo Podcast de Psicología ❤️
This is default text for notification bar