El costat positiu de la rutina
Coneix les pautes d’una rutina saludable
Estem vivint una situació excepcional i per a això es prenen mesures excepcionals. En els pròxims 15 dies, ens quedarem a casa amb els nens, amb les parelles, familiars o tal vegada sols. Totes són situacions diferents, però amb un factor comú, la falta de la rutina diària. Fins fa 5 dies, la rutina ens podia semblar avorrida i pesada, i és així, mantenir una rutina rígida cada dia fa que el nostre cervell s’acostumi a anar amb el pilot automàtic. Però també és veritat que la rutina té un costat positiu, i és que la rutina aporta coherència al nostre quefer diari, ja que aquesta rutina ens aporta un sentit i una finalitat. Els éssers humans tendim a buscar la coherència en les nostres accions perquè aporten sentit a la nostra vida.
Alguns haureu de treballar, uns altres cuidar dels nens i familiars o tal vegada, estar sols a casa. Així quin en temps de Coronavirus i aïllament, és fonamental trobar un sentit al nostre dia a dia. Hem de donar-li al cervell una rutina per a poder gestionar de manera adequada tantes hores. Necessitem trobar una mica de normalitat en aquesta situació tan excepcional, per a això et recomanem que et creïs una rutina adaptada a la teva situació i que l’apliquis cada dia. Així reduirem les hores mortes i els mals hàbits que fomenten l’ansietat.
En primer lloc, és molt important que no descuris la teva higiene personal, dutxa’t i vesteix-te, no caminis en pijama tot el dia. Empolainar-nos ens donarà sensació de normalitat, ens farà sentir bé amb nosaltres mateixos i ens motivarà a realitzar activitats.
Cerca una hora per a aixecar-te, entre les 8 i les 9 del matí, no dormis fins a mig dia, sinó et costarà més dormir a la nit i es crearà un cercle viciós de mals hàbits del somni. Llesta totes les activitats que has de fer, des de tasques domèstiques fins a laborals, troba’ls un espai de temps concret en el dia, cerca el millor horari per a fer-les, si per exemple tens nens, intenta alternar-te amb la parella perquè mentre un s’ocupes dels nens l’altre pugui treballar i viceversa. En cas de no comptar amb la parella, cerca aquestes activitats per als nens que no requereixen una gran supervisió perquè coincideixi amb el moment que et poses a treballar.
Recorda’t de pautarte 30 minuts al dia d’exercici, no necessitem un gran gimnàs per a segregar endorfinas: camina per casa, posa’t vídeos d’exercicis, ioga, realitza meditació 5 min. al dia. Etc. A part de tonificar els músculs i les articulacions, i reforçar el sistema immunològic i cardiovascular, l’exercici físic també t’ajudarà a millorar el teu estat d’ànim.
D’altra banda, fes una altra llista amb les coses que t’agradaria fer, anem aprofitar aquesta situació per a realitzar tot allò que abans no teníem temps de fer. Cerca un curs d’idiomes online, aprèn a pintar, llegeix, prepara receptes en la cuina, dedica temps als teus fills, escolta música, feix àlbums de fotos, juga a jocs de taula, ara tens temps, aprofita-ho!
Limita el temps que passes informant-te sobre el Covid-19. Destina un temps concret per a informar-te, per exemple l’hora de les notícies amb la tv o xarxes socials durant 30 min, una hora, però no estiguis contínuament pendent d’això, la sobre informació també pot crear ansietat.
Cerca activitats especials per al cap de setmana, prepara un sopar especial, utilitza les vídeo-anomenades i queda amb les amistats per internet mentre preneu un aperitiu, mira una pel·lícula amb tots els que esteu a casa.
15 dies poden ser llargs i la rutina i els projectes ens ajuden a mantenir-nos saludables a nivell mental i emocional. A continuació, deixem un exemple de rutina perquè us pugui ajudar.
Rutina:
8.30 – Aixecar-se (dutxar-se, vestir-se i fer el llit).
9.00 – Desdejunar.
9.30 – Mirar correu del treball i realitzar gestions laborals.
10.30 – Tasques de casa (rentadora, fregar…).
11.30 – Llegir llibre.
11.15 – Sortir al balcó o finestra i airejar-se (pots practicar la respiració diafragmàtica).
12.00 – Posar un vídeo d’exercici per a fer a casa.
13.00 – Buscar una recepta
13.30 – Preparar el menjar.
14.15 – Menjar
15.00 – Mirar una sèrie durant la digestió.
16.00 – Planejar un viatge per a quan es normalitzi la situació.
17.00 – Dir algun amic/a o familiar per telèfon o vídeo-anomenada.
18.00 – Berenar.
18.30 – Treballar/jugar amb els nens…
19.30 – Sortir al balcó o finestra.
20.15 – Preparar el sopar escoltant música.
21.00 – Mirar les notícies.
21.30 – Sopar i mirar una sèrie, programa o documental.
22.30 – Dormir.
També pots descarregar les pautes per a una rutina saludable aquí
